4 señales de que estás emocionalmente agotado (y qué hacer)

Tal vez te preguntes cómo despejar tu mente. Tal vez te enfrentas a una presentación difícil en el trabajo y realmente necesitas concentrarte, o tal vez tienes muchas cosas que hacer en casa y sólo necesitas relajarte durante unos minutos. Sea cual sea el motivo, tener la mente despejada puede ayudarte a encontrar tu centro.

El único problema es que no puedes borrar completamente los miles de pensamientos que tienes cada día. El objetivo es ser capaz de observar esos pensamientos sin comprometerse con cada uno de ellos.

La buena noticia es que despejar la mente y volver al momento presente viene de un simple acto de reconocer que estás abrumado en primer lugar. El camino hacia una mejor salud mental y calidad de vida en general comienza aquí.

¿Qué pasa cuando no estás presente?

Hemos evolucionado para seguir mirando y trabajando hacia una meta futura. La propia naturaleza de nuestras carreras es asegurarse de que nos estamos preparando para el futuro. Nuestros pensamientos y, por lo tanto, nuestros hábitos y acciones apuntan constantemente en la dirección de avance, ya sea en tu relación, carrera o metas.

El punto en el que esto se vuelve dañino es cuando nos quedamos demasiado atrapados en este movimiento hacia adelante y no podemos reducir el estrés a corto o largo plazo. El resultado de esto es el agotamiento. Es un término que se utiliza más a menudo en el lugar de trabajo, pero el agotamiento puede ocurrir en cualquier área de nuestra vida en la que sientas que estás presionando demasiado y demasiado rápido.

La idea aquí es que estás tan absorto en el movimiento hacia adelante que asumes demasiado y descansas demasiado poco. No hay pausa en el presente porque tienes esta sensación de que debes seguir trabajando.

En el plano físico, el cuerpo recibe un verdadero golpe con el agotamiento. Sientes más fatiga muscular, poca concentración, insomnio, ansiedad, mal metabolismo y mucho más.

Publicidad

Estos síntomas son la forma que tiene el cuerpo de lanzarte banderas rojas y avisarte de que debes bajar el ritmo. Pero como tu mente está tan preocupada por este impulso hacia adelante, te desconecta de escuchar las señales de tu cuerpo. El único momento en el que realmente las escuchas es cuando las señales son demasiado fuertes para ignorarlas, como durante una enfermedad o un dolor grave.

Como podemos ver, no estar presente es algo que se convierte en una bola de nieve con el tiempo. A la larga, puede causar graves dolencias mentales, emocionales y físicas.

Para ayudarte a lidiar con esto, puedes consultar la Evaluación de Vida Gratuita de Lifehack para ver dónde puedes estar desequilibrado. Después, puedes consultar los puntos que te presentamos a continuación para seguir avanzando en la dirección correcta.

¿Cómo volvemos al presente?

Responder a esta pregunta responderá a la de cómo despejar tu mente porque van de la mano. Hay muchas herramientas que puedes utilizar para comenzar una práctica de mindfulness.

Para reiterar, mindfulness se define simplemente como el acto o la práctica de estar plenamente presente. Entre las herramientas que te permiten adentrarte en esta práctica se encuentran la meditación, llevar un diario, una práctica de movimiento centrada en el cuerpo, como el Qigong, o simples ejercicios de respiración.

Sin embargo, debajo de todo esto hay una técnica que actúa como conector universal, y es el reconocimiento. Este término puede no sonar como una técnica, pero su poder florece realmente cuando se pone en práctica.

Para que volvamos al momento presente, tenemos que reconocer que nos hemos desviado hacia el pasado o el futuro. Del mismo modo, para despejar nuestra mente, tenemos que reconocer que nuestra mente está abrumada, distraída o dispersa.

Publicidad

Este simple acto de hacer una pausa y atraparnos en el momento es la forma en que podemos construir nuestra práctica de reconocimiento. Así que, la próxima vez que te encuentres abrumado en el trabajo con listas de tareas mentales, haz una pausa. Reconoce tu estado de ánimo y dite a ti mismo que estás abrumado. Esto envía una señal a todo tu ser de que eres consciente de lo que está pasando.

Corta las cuerdas de la ilusión, la negación y la ignorancia. Ahora estás construyendo tu conciencia de ti mismo, lo cual es un regalo increíblemente potente.

Cómo despejar tu mente

Ahora que has reconocido dónde estás y cómo te sientes, puedes tomar medidas y aprender formas de despejar tu mente. Puedes alejarte unos momentos de tu escritorio o de tu lista de tareas y practicar algo para volver a conectarte con el momento presente.

1. Da un paseo

Enfocarte puede ser tan sencillo como dar un paseo y admirar el cambio de las hojas. Esta práctica también se conoce como “baño de bosque”, y no necesariamente tiene que tener lugar en un bosque. Puede ser en tu parque favorito o incluso paseando por tu ciudad o barrio.

Pon tu atención en los sentidos mientras disfrutas de tu paseo. Puedes sintonizar con los sonidos de tus pasos sobre la tierra? ¿Puede percibir los olores y las vistas que le rodean mientras permanece presente en el momento? ¿Puedes tocar una hoja o la corteza de un árbol y dejar que su textura te enseñe algo nuevo?

Esta práctica hace maravillas para despejar tu mente y devolverte al ahora. También te conecta más profundamente con tu entorno.

2. Respiración en caja

Cuando estás aprendiendo a despejar tu mente, una práctica de limpieza mental puede ser sentarse y realizar una meditación nutritiva o una práctica de respiración. La respiración es, honestamente, la forma más fácil y mejor de despejar tu mente. Incluso inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces y sentir y notar la respiración te devolverá al momento presente.

Publicidad

En el yoga, llamamos a esta respiración Same Vrti, que significa una proporción de respiración 1:1. También se puede traducir como “respiración en caja”. La idea es hacer que la longitud de tus inhalaciones y exhalaciones sea la misma, ya que esto te permite tomar más oxígeno y frenar el parloteo de la mente de mono. También pone en marcha el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable del descanso y la digestión, lo que ofrece muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Esto permitirá que tu ritmo cardíaco disminuya para que puedas reducir la ansiedad que puedas sentir. También ayuda a la digestión, ya que el metabolismo vuelve a estar en marcha, y te ayuda a procesar físicamente la comida y la bebida de forma adecuada.

3. Añade meditación

La forma de meditar y despejar la mente también es útil cuando quieres despejar los pensamientos negativos y aliviar el estrés. De hecho, seguir tu respiración es una meditación en sí misma. Añadir un elemento visual, como imaginar suaves ondas en un lago o nubes que pasan por un hermoso cielo azul, puede dar a la mente algo a lo que apegarse sin correr por el tren de tus pensamientos.

Por otro lado, si estás mentalmente abrumado y la meditación te suena a más estrés, sintonizar con una sesión de meditación guiada puede ser aliviador. A menudo ayuda escuchar la voz de un maestro o guía que puede guiarte hacia más paz y satisfacción con sus palabras y energía. Si no puede encontrar un guía de este tipo en un estudio local, recurra a las numerosas aplicaciones de meditación de su teléfono o a YouTube.

4. Escriba sus pensamientos

Alternativamente, otra práctica poderosa para cuando esté aprendiendo a despejar su mente es sentarse y escribir todos los pensamientos de su cabeza. A esto lo llamamos “volcado de cerebro”, y es un método eficaz para simplemente liberar tus pensamientos para que puedas respirar mentalmente y procesar mejor las cosas.

Agarra un papel y escribe todos los pensamientos que están presionando por tu atención. La idea no es analizar los pensamientos o arreglarlos, sino darles una salida a esos pensamientos para que puedas seguir adelante con tu día sin fijarte en ellos agresivamente. Esto puede parecerse a una lista de lavandería de pensamientos, o a una entrada de diario.

Después, siéntete libre de cerrar tu diario o romper el papel como parte de tu gestión del estrés. No es necesario que te aferres a lo que escribiste, pero sí ayuda ver la expresión de lo que estás reteniendo mentalmente. Asimismo, esta práctica es muy potente para hacerla por la noche antes de acostarse. A muchos de nosotros nos cuesta dormir profundamente con muchos pensamientos rebotando de un lado a otro, y este ejercicio antes de acostarnos puede permitirnos entrar en un nivel de descanso más profundo.

Publicidad

Independientemente de lo que hagas, entiende que practicar la atención plena es un proceso que dura toda la vida. Con los altibajos de la vida, es estresante apegarse a la práctica de estar atento y en el momento presente porque nunca está garantizado que vayas a estar presente el 100% de tu vida.

En esta práctica, lo que más importa es la intención. Nuestra intención de mantenernos presentes y apegados a nuestra práctica de mindfulness es lo que nos animará a seguir volviendo a ella, incluso cuando se nos olvide.

Pensamientos finales

Con los miles de pensamientos que tenemos en la cabeza cada día, puede sonar abrumador incluso abordar esto e intentar aprender a despejar la mente. La técnica, sin embargo, es poderosa, sencilla y efectiva.

Todo se reduce a reconocer primero que estamos abrumados, estresados o alejados del momento presente. Ese reconocimiento actúa como una alarma para despertarnos, invitándonos a examinar nuestro estado de ánimo y a tomar medidas.

De esta manera, no sólo estamos despejando nuestra mente de una manera que nos funciona, sino que también estamos construyendo nuestra autoconciencia, que es una hermosa y poderosa manera de estar en el mundo.

Más consejos sobre cómo despejar tu mente

  • 10 formas refrescantes de despejar tu mente del estrés
  • 11 formas de hacer que tu mente esté tranquila y en paz
  • 31 formas sencillas de liberar tu mente inmediatamente
  • Crédito de la foto principal: Elijah Hiett vía unsplash.com

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *