5 Apps de diarios de comida para controlar lo que comes y cómo te afecta

Lo que comes afecta a cómo eres. Y no es sólo tu peso. La comida afecta al estado de ánimo, a la salud y a otros factores del estilo de vida. Haz un seguimiento de lo que comes con estas apps de diarios de comida para descubrir cómo te afecta la alimentación.

Puede parecer un engorro hacer un seguimiento de cada cosa que comes, desde los aperitivos extraños hasta las comidas. Pero al igual que es un buen hábito llevar un diario, es un buen hábito registrar todo lo que consumes. Descubrirás cosas nuevas sobre ti mismo.

Comienza este sencillo hábito para disparar tu productividad: Llevar un diario

Llevar un diario es una herramienta profesional infravalorada y un hábito fundamental de muchas personas de éxito. Desde el aumento de la productividad, hasta el mantenimiento de la responsabilidad, exploramos por qué deberías considerar la introducción del diario como una herramienta de productividad en tu día de trabajo.

Las mejores aplicaciones de diario de alimentos tienen diferentes enfoques. Algunas piden que solo añadas lo que comes, otras piden más detalles. Echa un vistazo y elige lo que funciona bien para tu estilo de diario.

Ve cómo comes (Android, iOS): A Visual Food Diary

La forma más fácil de comenzar tu viaje de diario de alimentos es tomando fotos de cada cosa que comes. See How You Eat es todavía un trabajo en progreso, pero es una aplicación bastante interesante para los principiantes.

La idea detrás de la aplicación es que la mayoría de las aplicaciones de diario de alimentos requieren demasiada entrada (como las aplicaciones de conteo de calorías) y por lo tanto son un rechazo. See How You Eat no requiere nada más que tomar una fotografía de lo que comiste, y luego sigues adelante. Para los principiantes que se olvidan de hacerlo, también incluye recordatorios para que recibas alertas durante tus horarios habituales de comida.

Lo ideal es que tomes fotos de cada cosa que comas, desde un trago de agua hasta la comida más grande. See How You Eat te limita a 12 fotos al día, por lo que no puedes usarlo para el agua o tal vez para tus descansos para el café. Todavía hay algunos fallos también, pero la app funciona lo suficientemente bien para que los principiantes empiecen a hacer un seguimiento de su comida.

Descarga: See How You Eat para Android | iOS (Gratis)

YouEat (Android, iOS): Lo que comes y por qué lo comes

YouEat es una magnífica app de seguimiento y diario de alimentos que quiere trazar la trayectoria de todas tus comidas y preguntarte por qué las has comido. Básicamente te muestra los desencadenantes que te hacen comer bien o desviarte de tu plan de dieta.

Así es como funciona. Tomas una foto de lo que sea que estés comiendo y lo marcas como dentro o fuera del camino. El “camino” es tu plan de dieta, así que cada vez que hagas trampa o comas algo que no debes, márcalo como fuera del camino. Para cada foto, también marcas por qué comiste esa comida, como si tenías hambre, estabas estresado, tenías antojos, era la hora, etc. Y puedes añadir notas, por supuesto.

Hazlo con regularidad y el camino de YouEat se convierte en una excelente manera de ver las elecciones de comida que haces, y las razones detrás de ellas. Añadir esa razón es una buena manera de averiguar qué desencadenantes están haciendo que rompas tu dieta. Este tipo de cosas son las que necesitas para mantener tu dieta y perder peso. También querrás probar una de estas apps de gestión de recetas para hacer un seguimiento de tus opciones de comidas saludables.

Descarga: YouEat para Android | iOS (Gratis)

RiseUp (Android, iOS): Cómo tu comida afecta a tu estado de ánimo

RiseUp reconoce que lo que consumes afecta a tu estado mental, especialmente si sufres algún trastorno. La app te permite hacer un seguimiento de lo que has comido y de cómo te has sentido ese día, ofreciéndote patrones reconocibles a lo largo del tiempo.

El registro de comidas es donde añades lo que comiste, cómo lo comiste, e incluso si lo comiste solo o con otras personas. También añades cómo te sentías en torno a esa hora de la comida. RiseUp también tiene algunos comportamientos objetivo que puedes añadir a la comida, como pesarte antes/después, o comer compulsivamente. Se trata de reconocer patrones.

RiseUp también te envía recordatorios a lo largo del día para comprobar tus sentimientos y pensamientos actuales. Cuando tomas todos esos datos juntos, obtendrás una imagen de cómo la comida afecta a tu estado de ánimo.

Descarga: RiseUp para Android | iOS (Gratis)

Cara (Android, iOS): Advanced Full-Body Tracker

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Cara es una excelente app para usuarios avanzados que quieran conectar su consumo de agua y comida con los síntomas de su vida. Aparte de la comida, hace un seguimiento de una serie de otros factores, para que puedas conectar los puntos más tarde.

Al igual que con las otras aplicaciones, cada vez que comas o bebas algo, añádelo a Cara. No hay menús desplegables de lujo aquí, simplemente escríbelo, y toma una foto si quieres. Cara también registra la ingesta de agua. No beberla puede tener efectos adversos para la salud, así que esta es una buena manera de recordar que hay que beber agua.

Otros factores que añade son las heces, la digestión, el estado mental, los medicamentos y suplementos, el periodo, el estado de la piel, el entrenamiento, el sueño y el dolor. Con el tiempo, surgirán patrones que establecerán conexiones entre tu salud y la comida. Así que si comer piñas te produce sarpullidos, esta es la mejor aplicación para descubrirlo.

Descarga: Cara para Android | iOS (Gratis)

MyPlate (Android, iOS): Sencillo contador de calorías con una gran comunidad

MyPlate es una app para contar calorías de LiveStrong, lo que significa que tienes a toda la comunidad existente de LiveStrong para empujarte en tus objetivos y deseos. Es como cualquiera de las otras aplicaciones de fitness para contar calorías, pero su interfaz me pareció más fácil y agradable de usar que cualquier otra.

MyPlate te pide que establezcas objetivos, como vigilar tu consumo de carbohidratos o sodio. Luego se trata de registrar todo lo que comes. Es sencillo añadir cualquier cosa buscando en la base de datos de dos millones de artículos, o tomando fotos de los códigos de barras para identificar automáticamente los artículos. MyPlate calculará automáticamente las calorías y el desglose nutricional.

La aplicación es en realidad muy similar a otros pesos pesados como MyFitnessPal, HealthifyMe o Lifesum. Si prefieres alguna de ellas, opta por ella. Pero si no has probado ninguna otra app para contar calorías, la interfaz de MyPlate puede ser más fácil para empezar.

No puedes dejar de hacer ejercicio

Una vez que descubras cómo son tus hábitos alimenticios y cómo te afectan, podrías estar tentado a pensar que es el único cambio que necesitas para deshacerte de esos kilos. Pero la ciencia no está de acuerdo.

Si bien una buena dieta es necesaria para perder peso, no puedes omitir el ejercicio u otras opciones saludables. Para saber más sobre la ciencia que hay detrás de esto, lee nuestro artículo sobre cómo perder peso más rápido con dieta o ejercicio.

Y si quieres herramientas de planificación de comidas o planeas pasarte al veganismo para perder peso u otros beneficios para la salud, estas aplicaciones y sitios veganos te facilitarán la transición.

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Sobre el autor

. Mihir Patkar (1245 artículos publicados)

Mihir Patkar lleva más de 14 años escribiendo sobre tecnología y productividad en algunos de los principales medios de comunicación del mundo. Tiene formación académica en periodismo.

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