Calambres en la pantorrilla y en la pierna al correr

¿Se dirige a la mini maratón pronto? Ya sea que esté corriendo un medio maratón, un maratón completo o que vaya por más millas, los calambres en las piernas pueden ser una preocupación durante una carrera.

La especialista en medicina deportiva Catherine Reese, MD, con Franciscan Physician Network en Carmel y en el centro de Indianápolis, responde a sus preguntas sobre qué hacer cuando tiene un calambre en la pantorrilla o en la pierna mientras corre su maratón u otra carrera de larga distancia.

¿Cómo detengo los calambres en la pierna mientras corro?

Los calambres en la pantorrilla o en la pierna pueden ocurrir durante su carrera. Los entrenadores de atletismo suelen estar en el lugar, preparados para ayudar, si tienes lesiones o calambres mientras corres. Los entrenadores llevan consigo paquetes de mostaza y bebidas deportivas, que contienen una ráfaga de electrolitos. Los electrolitos son minerales del cuerpo que tienen una carga eléctrica y se absorben de los alimentos que comes y los líquidos que bebes. Estos dos elementos ayudan cuando se trata de deshacerse de los calambres musculares.

Los médicos y entrenadores de atletismo también recomiendan que los corredores estiren y sigan moviendo la pierna para aliviar los calambres.

¿Cómo puedo disminuir los calambres en las piernas después de correr?

Sugeriría un calentamiento dinámico antes de la carrera. Los estiramientos se pueden hacer después de la carrera para tener menos posibilidades de sufrir calambres durante y después de correr.

Es posible que tengas que empezar despacio hasta que vuelvas a moverte del todo, pero sigue moviéndote, sin importar el ritmo. Moverse puede incluir una actividad ligera, pero sólo trate de volver a moverse al menos 48 a 72 horas después de la carrera.

Qué hacer para los calambres en las piernas o en las pantorrillas al correr

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