Dolor de cuádriceps al correr – ¿Por qué me duelen tanto los muslos?

Un minuto, eres Quadzilla en tu carrera, engullendo el pavimento. Al siguiente, estás cojeando preguntándote dónde te has equivocado.

Eso, amigo mío, es lo que te puede hacer el dolor de cuádriceps. Si te duele el cuádriceps al correr, aquí está la información sobre lo que lo causa y cómo evitarlo.

Cuádriceps e isquiotibiales

A veces el dolor de cuádriceps se debe a que eres demasiado débil – débil en ciertos músculos, es decir. Los desequilibrios musculares podrían ser los culpables.

Si tus cuádriceps son débiles en comparación con tus isquiotibiales, puede ser una receta para el desastre. Eso puede llevar a tensiones o desgarros en tus cuádriceps.

Los desequilibrios en los pies pueden llevar a la disparidad entre tus cuádriceps y tus isquiotibiales. Es posible que desee considerar la posibilidad de ver a un médico para averiguar si las plantillas para sus zapatos podrían ayudar a su problema.

Forma de correr inadecuada

Siempre se reduce a la forma. Si sabes que necesitas trabajar en la tuya, los cuádriceps son una razón más por la que es importante tener una forma de correr adecuada.

Tener una mala forma puede afectar a tus cuádriceps.

Cómo evitar o tratar el dolor de cuádriceps

Aunque no podrás evitar todas las lesiones como corredor, puedes reducirlas con unos sencillos pasos.

  • Estirar después de correr: Estirar después de correr es un buen hábito que debes adquirir, sobre todo si tus músculos se sienten doloridos o tensos. No es necesario pasar 30 minutos estirando, pero sólo 5 minutos pueden hacer mucho bien a su cuerpo.

  • Pack de hielo: Pruebe a utilizar el buen y antiguo remedio que a los corredores les gusta emplear para sus lesiones: las bolsas de hielo. Puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón que pueda encontrar.

  • Correr cuesta abajo: Esto puede parecer un consejo extraño, pero funciona. Probablemente se sentirá dolorido al principio, pero siga con ello.

  • Descanse: Ningún corredor empedernido quiere tomarse días de descanso, pero a veces hay que hacerlo. Si el dolor del cuádriceps le hace temer sus carreras diarias, tómese un par de días de descanso y vea si eso le ayuda.

  • Pruebe a correr hacia atrás: Correr hacia atrás puede hacerte parecer un poco extraño, pero puede estirar y ayudar a fortalecer tus cuádriceps. Pruebe a hacer una o dos sesiones breves a la semana si tiene problemas de dolor en los cuádriceps.

  • Enfóquese en algo más que correr: Haz otros ejercicios que beneficien a tus cuádriceps. Vaya a montar en bicicleta o haga algo de levantamiento de pesas que fortalezca sus cuádriceps.

  • Baje el ritmo: Cuando vuelvas a correr, tómate las primeras carreras con calma. Corre despacio y evita hacer paradas bruscas.

    • Usa el sentido común

      Tanto si sufres actualmente una lesión de cuádriceps como si te has lesionado en el pasado, muchos de nosotros nos sentimos desgraciados si nos vemos apartados del deporte que nos gusta. La mejor manera de tratar las lesiones es evitarlas en primer lugar.

      Conocer tus límites como corredor es una gran manera de evitar lesiones. Si has estado corriendo 16 kilómetros a la semana, no lo subas de repente a 32.

      Incorpora un entrenamiento más riguroso de forma gradual, y escucha a tu cuerpo. Si algo se siente mal, no lo ignores.

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