Estiramiento del sartorio – Cómo estirar el músculo sartorio [Guía definitiva]

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Prueba este sencillo estiramiento del sartorio

Para lograr un estiramiento del músculo sartorio, busca una posición que combine los movimientos de extensión de cadera, rotación interna y aducción. En posición sentada, gira el muslo hacia dentro, empujando las caderas hacia delante y presionando la rodilla contra el suelo.

El estiramiento del sartorio que aparece en el vídeo de arriba combina estos tres movimientos para dirigirse al músculo sartorio de forma brillante.

Por lo general, cuando pensamos en los músculos de la parte anterior del muslo, pensamos inmediatamente en los músculos del cuádriceps (vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y recto femoral). Sin embargo, es importante que no descuidemos el músculo sartorio.

Al igual que el músculo recto femoral, el músculo sartorio del muslo cruza tanto la cadera como la rodilla. Sin embargo, a diferencia del recto femoral, el músculo sartorio se contrae para crear rotación externa, abducción y flexión de la cadera.

Por lo tanto, para estirar el músculo sartorio necesitamos encontrar una posición que combine la rotación interna, la aducción y la extensión de esta cadera.

Cómo estirar el músculo sartorio

Cómo estirar el músculo sartorio

¿Por qué se tensa el músculo sartorio?

Al igual que muchos otros tejidos blandos, el músculo sartorio puede tensarse, ya sea como resultado de un desgarro muscular agudo o por el uso excesivo, o tal vez debido a los largos períodos que se pasan en una posición específica.

Si usted pasa mucho tiempo sentado en una posición con las piernas cruzadas, o en el coche en una posición de conducción donde estaban las rodillas muy separadas (las rodillas a cada lado del volante), su cuerpo se adaptará al tiempo que se pasa en la flexión de la cadera combinada, abducción y rotación externa. Esto puede resultar en el desarrollo de tensión en el músculo sartorio, ya que se acostumbra a mantenerse en una posición acortada.

En el caso de la recuperación de una lesión aguda en el sartorio, o el uso excesivo del músculo, es importante no sólo para estirar el tejido, sino también para fortalecer el sartorio.

Cómo fortalecer el músculo sartorio

Hay una serie de ejercicios que puede utilizar para fortalecer eficazmente el músculo sartorio.

Para más información sobre cómo fortalecer el sartorio, visita nuestro artículo adjunto:

Cómo fortalecer el músculo sartorio

Aquí tienes un par para empezar…

Subidas cruzadas

Si el escalón es lo suficientemente alto (suelo recomendar justo por debajo de la altura de la rodilla), colocar el pie en la posición de subida cruzada te obliga a combinar la flexión de la cadera con la rotación externa, que realmente se dirige al sartorio.

Apunta a 3 series de 20 repeticiones, alternando los lados durante todo el tiempo.

Caminatas laterales con banda

Estas caminatas laterales con banda o “caminatas de cangrejo” son excelentes para fortalecer los abductores y rotadores externos de esta cadera, incluyendo el músculo sartorio, ya que trabajas contra la resistencia de la banda.

Apunta a 3 series de pasos de 1 minuto, alternando los lados durante todo el tiempo.

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Última actualización el 2 de marzo de 2021.

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