Guía de ejercicios de placa de pesas de flexión lateral

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Cómo hacer Weight Plate Side Bend

Ejercicio

El entrenamiento de flexión lateral con rodillo ponderado utiliza una bola de ejercicio en lugar de una tabla que se ajusta a la anatomía más permitiendo el rango de movimiento anatómico adecuado.

Empieza sentando un lado del pecho, la cintura y la cadera en una pelota de ejercicios, poniendo los pies en el suelo o contra una pared para apoyarte.

Usa una mano para mantener un peso al lado de la cabeza y pon la mano libre sobre el pecho para equilibrarte.

Levantar el cuerpo de la pelota flexionando las rodillas y mantener esta postura durante una cuenta.

Con movimientos guiados bajar a la piedra.

Repetir con tantas repeticiones y series como sea necesario.

Guía ilustrada

Aprende a hacer la flexión lateral con pesas con estas ilustraciones paso a paso:

Doblado lateral con placa de pesas 1
Doblado lateral con placa de pesas 2

. Placa de peso curva lateral 2
Placa de peso curva lateral 3
Doblado lateral con plancha de pesas 4

Músculos trabajados

Los músculos utilizados para el doblado lateral con plancha de pesas pueden cambiar ligeramente según el rango de movimiento y la técnica que se haya entrenado, pero en el caso más general, los músculos utilizados para la flexión lateral con plato de pesas son:

Músculos primarios

  • Abs

Músculos sinérgicos

  • Glúteos

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja la flexión lateral con placas de pesas?

La flexión lateral con plancha de pesas trabaja los abdominales.
¿Para qué sirve la flexión lateral con placas de pesas?

Weight Plate Side Bend es beneficioso para el acondicionamiento y para fortalecer. Es el que mejor funciona para el core y la cintura, ya que trabaja los abdominales. Weight Plate Side Bend es un gran ejercicio de fuerza para hombres, hombres mayores de 50 años, mujeres y mujeres mayores de 50 años.
¿Es el Weight Plate Side Bend un buen ejercicio?

Weight Plate Side Bend es un popular ejercicio de fuerza para los abdominales.

Entrenamiento, progresiones y regresiones

¿Interesado en cómo mejorar tu Weight Plate Side Bend más rápido?

Entrenamiento y progresiones de Weight Plate Side Bend

Estándares y promedios

¿Te preguntas cómo rinden los demás en Weight Plate Side Bend y cómo deberías hacerlo tú?

Estándares y promedios de la flexión lateral con plancha de pesas

Alternativas

¿Te preguntas cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?

Alternativas a la flexión lateral con plancha de pesas

Variaciones

¿Te preguntas cómo hacer la flexión lateral con plancha de pesas más fácil o más desafiante?

Variaciones de la flexión lateral con plancha de pesas

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