Mejores zapatillas para correr en el gimnasio y hacer pesas

Mejores_zapatillas_para_gimnasio_2020

Este artículo ha sido actualizado con los modelos actuales para octubre de 2020. Las Brooks Ghost 12 y las Mizuno Wave Rider 23 han sido sustituidas por sus versiones actualizadas. Teniendo en cuenta las circunstancias actuales en torno al cierre de gimnasios, esta guía puede no ser relevante. Sin embargo, si tienes un gimnasio en casa o vives en una zona donde los gimnasios están abiertos, este artículo debería ayudarte.

Conseguir un par de zapatillas de gimnasio nuevas es el clásico dilema de compra. Si vas al gimnasio para hacer pesas, también pasas algo de tiempo en la cinta de correr. Así que, ¿qué tipo de zapatilla compras: una orientada a correr o una diseñada específicamente para entrenar y levantar peso?

Comprar una zapatilla de entrenamiento puro ofrece toda la estabilidad que necesitas pero podría sentirse torpe durante las carreras. Por el contrario, una zapatilla de running suave tiene una mayor comodidad pero carece del nivel de apoyo necesario para las sesiones de entrenamiento con pesas.

Siempre hay un término medio para todo, y de eso trata esta guía. Te ayudaremos a encontrar una zapatilla que ofrezca un rendimiento integral dentro del gimnasio.

Nuestros criterios de selección se aplican a las zapatillas de la lista en diferentes grados. Nuestra lista no es exhaustiva por lo que también puedes aplicarla a otras zapatillas no mencionadas aquí:

1. El zapato debe tener preferentemente una caída de talón de 4 mm o más: Cuanto mayor sea el drop/elevación (10-12 mm), mejor será – pero sólo si la zapatilla de correr en cuestión es firme y estable.

Si una zapatilla es blanda, entonces una zapatilla con mayor drop resultará contraproducente durante el entrenamiento con pesas. Un drop más alto suele traducirse en más espuma debajo del talón. Si dicha espuma es blanda, entonces la carga de peso hará que la zapatilla sea inestable.

La regla del drop de 4 mm+ está exenta para las zapatillas de drop cero que no se comprimen mucho.

Por ejemplo, las Vans y las Converse Chuck Taylor tienen un drop de 0 mm. Sin embargo, son zapatillas ideales para entrenar con pesas porque sus suelas y paredes laterales son de goma sólida. Lo mismo ocurre con las zapatillas estables (con un ligero drop) como las adidas Superstars y las Nike Dunks. Pero entonces, las Vans y las Chucks no son zapatillas para correr, por lo que su uso se limita al entrenamiento con pesas. De ahí esta guía.

2. No compres zapatillas de “estabilidad” con postes mediales: Digamos que estás haciendo sentadillas de 200 libras en una máquina Smith usando zapatos con un poste medial. ¿Qué crees que va a pasar?

Bueno, la parte más blanda de la entresuela se comprimirá mientras que el poste medial no lo hará. Esto no sólo crea inestabilidad, sino que la dureza del poste medial también se notará por debajo. Estarás mejor con una zapatilla neutra que tenga una entresuela de densidad uniforme.

3. Una entresuela firme y estable con una suela de contacto total con el suelo: ¿Has visto una zapatilla profesional de levantamiento de potencia? Es súper firme, con un balanceo cero y una suela exterior de contacto total para un excelente agarre y estabilidad. Esta es la razón por la que las zapatillas casuales como las Chuck Taylor, Vans y las zapatillas con suela de copa son casi perfectas para el gimnasio.

Por las mismas razones, las zapatillas con bolsa de aire en el talón (Nike) o adidas Boost están excluidas. Además, las carreras en la cinta de correr requieren una zapatilla más firme que las de carretera.

Si estás levantando 110 kg/250 lbs+ en sentadillas o 40 kg/100 lbs (de pie) en curls con barra/mancuernas, entonces ignora esta guía y consigue en su lugar una zapatilla de entrenamiento o de levantamiento adecuada (firme). Con este peso, desearás tener algo más estable que una zapatilla de correr blanda. Hemos revisado las Nike Metcon 5 y las Reebok Nano 9 – ambas son zapatillas de entrenamiento cruzado serias. La Nano X y la Metcon 6 también son igualmente dignas.

4. Un antepié plantado y agarre de la suela: La zapatilla debe tener un buen agarre; ejercicios como las estocadas, la prensa de piernas o las elevaciones de pantorrillas requieren que estés sobre la bola del pie. El antepié también debe ser flexible.

5. Suficiente amortiguación: Esto es necesario para correr en la cinta, todo ello teniendo en cuenta los puntos #1 a #4.

Sin más preámbulos, aquí está la lista de las nueve mejores zapatillas para el gimnasio y el entrenamiento con pesas – en el orden de preferencia de solereview.

Esta lista se aplica a ti si estás incorporando el running en tu régimen de fitness. Si no, comprar un par de zapatillas de lona Vans es una forma rentable de satisfacer todas tus necesidades de gimnasio y entrenamiento con pesas.

1) New Balance Minimus Trail 10 V1

La Minimus 10 se vende como una zapatilla de trail, así que ¿qué hace aquí en esta guía? Eso es porque vemos la 10V1 como una excelente zapatilla de gimnasio, y aquí está el por qué.

La entresuela de baja altura y 4 mm de caída es lo suficientemente amortiguada para carreras cortas en la cinta de correr, pero tiene la estabilidad y la retroalimentación del suelo que se requiere para el uso en el gimnasio. La suela Vibram tiene un gran agarre sobre superficies sintéticas.

Las características de diseño de la parte superior, como la banda sobre el antepié, el parachoques protector de la puntera y el cordón basado en la correa, ayudan a proteger y bloquear el pie durante los entrenamientos.

Si solereview tuviera que elegir sólo una zapatilla de esta guía, la Minimus 10V1 sería esa.

También puedes ver: Las New Balance Minimus Prevail si necesitas más zapatillas que las Minimus 10V1. Se trata de una nueva zapatilla de cross-training con un fondo firme/plano y un drop de 4 mm.

2) Mizuno Wave Rider 24

No hay dos maneras de decirlo: la Wave Rider 24 es más blanda que la 23 debido a su espuma de entresuela reformulada y a la placa ‘Wave’ más pequeña.

Dicho esto, el talón sigue teniendo la placa Wave rígida para la estabilidad del retropié. Y al igual que las versiones anteriores, la entresuela del antepié tiene una base ancha para una sensación de suelo plantado.

Esta mezcla de amortiguación y apoyo hace que la Wave Rider 24 sea adecuada para el entrenamiento con pesas y las carreras en cinta. La cómoda parte superior respira bien, así que eso también es una ventaja.

La Inspire 16 (ver más abajo) es la siguiente mejor opción. Es similar a la Rider 24 excepto por una entresuela interior (más) de apoyo.

3) Mizuno Wave Inspire 16

Salvo por la ligera variación en la placa Wave, la Inspire 16 es muy similar a la Wave Rider. En este caso, la placa Wave moldeada es más dura en el interior. Esta diferencia es la que da a la Inspire su etiqueta de zapatilla “de estabilidad”. Independientemente de su clasificación, la Inspire 16 funciona bien como zapatilla de gimnasio.

La placa Wave, el antepié ancho y la entresuela relativamente firme con su alto drop de talón mantienen el pie plantado durante los entrenamientos.

4) Mizuno Wave Shadow 3

El diseño de la Wave Shadow 3 la convierte en una zapatilla excelente para gimnasios de interior. Más aún cuando tus entrenamientos consisten más en correr y menos en hacer pesas.

La entresuela de perfil bajo y la suela exterior ultra adherente proporcionan mucha estabilidad durante los ejercicios isotónicos o isométricos. Dado que está diseñada a propósito para las carreras de carretera, la Shadow V3 es perfecta para las carreras rápidas en el gimnasio.

La parte superior suave y ajustada bloquea el pie en su lugar durante los entrenamientos.

5) Nike Flex 2019 RN

El concepto Nike Free -en el que se basa la Nike Flex RN- siempre ha sido una gran zapatilla para el entorno del gimnasio. La entresuela flexible y de apoyo es adecuada para el entrenamiento con pesas; la conducción es lo suficientemente amortiguada para la cinta de correr.

Si tu rutina de ejercicios incluye calistenia, entonces la entresuela flexible se vuelve útil. Preferíamos las (descontinuadas) Free RN 2018 pero las Nike Flex RN 2019 son lo siguiente mejor.

Aunque las Flex RN tienen una construcción de botín, la cordonera es totalmente funcional. Los ojales de los cordones están montados sobre paneles fusionados en el mediopié para una cincha efectiva, y la última fila de cordones está conectada a una correa sobre el talón para ayudar a bloquear el talón.

También puedes ver: Nike Flex Control 4: una zapatilla de cross training con un mayor nivel de sujeción que la Flex RN.

6) Nike Flex Experience Run 9

Nike volvió a la mesa de dibujo para la novena versión de la Flex Experience. La parte superior vuelve a un diseño más simple y se ajusta mejor; el talón plegable es suave para el Aquiles.

La entresuela se ha reelaborado con las clásicas ranuras de flexión de lado a lado que se inspiran en las Nike Free originales. La entresuela no es muy suave, por lo que hay una estabilidad adecuada para el entrenamiento con pesas. Al mismo tiempo, el diseño flexible de la zapatilla de running resulta útil para las carreras en cinta y las estocadas.

Esta zapatilla ligera de nivel básico es también una gran zapatilla de viaje.

7) Asics Dynaflyte 4

La Dynaflyte ha sido una de las zapatillas de running menos conocidas pero competentes de Asics. La última edición de la Dynaflyte introduce una parte superior más suave y de mejor ajuste sobre una entresuela ligera de Flytefoam que se traslada desde la V3.

La entresuela de Flytefoam tiene suficiente amortiguación para las carreras en la cinta de correr mientras que es lo suficientemente firme y de apoyo para el entrenamiento con pesas.

8) Brooks Ghost 13

La Brooks Ghost 13 sigue siendo nuestra elección de zapatillas amortiguadas para el gimnasio. El modelo de 2020 utiliza una entresuela rediseñada de una sola pieza en lugar del diseño de doble densidad de la Ghost 12.

Esto, naturalmente, da a la nueva Ghost una conducción más suave durante las carreras. Independientemente de la actualización, hay algo que no ha cambiado: la entresuela tiene una gruesa pila de espuma que da suficiente apoyo siempre que no la cargues con un exceso de peso.

Compra la Ghost si quieres una zapatilla acolchada mientras te alejas del territorio de la amortiguación de malvavisco. Si quieres algo más de apoyo, consigue la Adrenaline GTS 21 o la Brooks Launch 7.

9) Brooks Transcend 7

Amortiguación y apoyo – ¿es posible que una zapatilla tenga ambas cosas? Si la pregunta va dirigida a la Brooks Transcend, la respuesta es un sí.

La poco convencional zapatilla de estabilidad de Brooks se adelantó a su tiempo en 2014. En lugar de utilizar un poste medial más firme, la Transcend utiliza paredes laterales elevadas (Guiderails) como medio para ofrecer estabilidad en la pisada.

Este enfoque funcionó en aquel entonces, y funciona ahora. La amortiguación es abundante en la entresuela de gran volumen. Al mismo tiempo, los “Guiderails” elevados y el recorrido medianamente suave mantienen el apoyo bajo el pie.

Y a diferencia de la mayoría de las zapatillas de correr, la suela exterior tiene una huella muy amplia. Todos estos factores se combinan para que la Transcend 7 sea útil en el gimnasio.

También puedes ver: Las Brooks Beast 20.

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