Douleurs aux quadriceps en course à pied – Pourquoi mes cuisses me font-elles si mal ?

Une minute, vous êtes Quadzilla sur votre parcours de course à pied, engloutissant le pavé. La suivante, vous boitez en vous demandant où vous vous êtes trompé.

C’est, mon ami, ce que la douleur aux quadriceps peut vous faire. Si vous avez des douleurs aux quadriceps en courant, voici le 411 sur ce qui les provoque et comment les éviter.

Quads et ischio-jambiers

Parfois, les douleurs aux quadriceps sont causées parce que vous êtes trop faible — faible dans certains muscles, c’est-à-dire. Les déséquilibres musculaires peuvent être le coupable.

Si vos quadriceps sont faibles par rapport à vos ischio-jambiers, cela peut être une recette pour un désastre. Cela peut entraîner des foulures ou des déchirures dans vos quadriceps.

Des déséquilibres au niveau des pieds peuvent entraîner la disparité entre vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Vous pouvez envisager de consulter un médecin pour savoir si des semelles orthopédiques pour vos chaussures pourraient aider votre problème.

Forme de course incorrecte

On en revient toujours à la forme. Si vous savez que vous devez travailler la vôtre, les quadriceps ne sont qu’une raison de plus pour laquelle il est important d’avoir une forme de course correcte.

Avoir une mauvaise forme peut affecter vos quadriceps.

Comment éviter ou traiter les douleurs de quadriceps

Bien que vous ne pourrez pas éviter toutes les blessures en tant que coureur, vous pouvez les réduire avec quelques étapes simples.

  • Les étirements après une course : S’étirer après une course est une bonne habitude à prendre, notamment si vos muscles sont douloureux ou tendus. Vous n’avez pas besoin de passer 30 minutes à vous étirer, mais le fait de prendre juste 5 minutes peut faire beaucoup de bien à votre corps.

  • Paquets de glace : Essayez d’utiliser la bonne vieille panacée que les coureurs aiment employer pour leurs blessures : les poches de glace. Cela peut aider à soulager la douleur et le gonflement que vous pouvez rencontrer.

  • Courir en descente : Ce conseil peut sembler étrange, mais il fonctionne. Vous aurez probablement mal au début, mais persévérez.

  • Rest : Aucun coureur acharné ne veut prendre des jours de repos, mais parfois vous devez le faire. Si votre douleur aux quadriceps vous fait redouter vos courses quotidiennes, prenez quelques jours de repos et voyez si cela vous aide.

  • Essayez la course rétro : Courir à reculons peut vous faire paraître un peu étrange, mais cela peut étirer et aider à renforcer vos quadriceps. Essayez de faire une ou deux brèves séances par semaine si vous luttez contre des douleurs aux quadriceps.

  • Concentrez-vous sur autre chose que la course : Faites d’autres exercices qui seront bénéfiques pour vos quadriceps. Allez faire du vélo, ou faites de l’haltérophilie qui renforcera vos quadriceps.

  • Du calme : Lorsque vous reprenez la course à pied, allez-y doucement pour les premières courses. Courez lentement et évitez de faire des arrêts brusques.

Utiliser le bon sens

Que vous souffriez actuellement d’une blessure aux quadriceps ou que vous ayez été blessé dans le passé, beaucoup d’entre nous sont malheureux si nous sommes mis à l’écart du sport que nous aimons. La meilleure façon de traiter les blessures est de les éviter en premier lieu.

Connaître vos limites en tant que coureur est un excellent moyen d’éviter les blessures. Si vous couriez 10 miles par semaine, ne passez pas soudainement à 20.

S’engager progressivement dans un entraînement plus rigoureux et écouter son corps. Si vous ressentez quelque chose d’anormal, ne l’ignorez pas.

Il y a un risque de blessure.

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