Méditation So Hum

Ami Banyan, Jennifer

“Lorsque le son, le souffle et la conscience se réunissent, cela devient de la lumière… La méditation So Hum correctement pratiquée conduit à l’union de l’individu avec la Conscience cosmique universelle. Vous irez au-delà de la pensée, au-delà du temps et de l’espace, au-delà des causes et des effets. Les limitations disparaîtront.” – Dr Vasant Lad1

La méditation So Hum a existé en Inde à travers les âges. Elle synchronise le mouvement de la respiration avec le mantra qui s’intègre naturellement dans l’inspiration (So) et l’expiration (Hum). So est ressenti et dit mentalement pendant toute la phase d’inspiration et Hum pendant l’expiration. La traduction littérale de So Hum est “Je suis cela”, tandis que le sens profond est “Je suis cette conscience pure”. Ce mantra calme l’esprit, tout en le concentrant et l’aiguisant simultanément…2

Comment pratiquer

Commencez par prendre plusieurs respirations lentes et profondes, en vous établissant dans la pratique de la respiration yogique complète. Lorsque vous êtes prêt à pratiquer So Hum, déplacez votre conscience comme suit.*

Instructions

(Comme décrit dans le livre du Dr Vasant Lad & Anisha Durve : Marma Points of Ayurveda) 2
Reproduit avec la permission de The Ayurvedic Press. Tous droits réservés.

Lorsque vous inspirez, sentez que vous commencez l’inspiration à la base de la colonne vertébrale. Avec l’inspiration, attirez votre conscience vers l’avant du corps, le long de la ligne médiane, jusqu’au centre du cerveau. Chantez mentalement “So” pendant cette inhalation. Lorsque vous atteignez le sommet de l’inspiration, retenez le souffle dans une courte rétention.

Lorsque vous expirez, chantez mentalement “Hum”. Visualisez le souffle quittant le centre du cerveau, descendant le long de la gorge et revenant à la base de la colonne vertébrale le long de la ligne médiane de l’arrière du corps. Lorsque vous atteignez le bas de l’expiration, faites une pause avant de commencer .

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