Hantelscheibe Side BendÜbungsanleitung

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Wie man die Hantelscheiben-Seitenbeuge ausführt

Übung

Beim Training der Hantelscheiben-Seitenbeuge wird ein Gymnastikball anstelle eines Tisches verwendet, der sich der Anatomie besser anpasst und den richtigen Bewegungsumfang ermöglicht.

Beginnen Sie im Sitzen mit Brust, Taille und Hüfte auf einem Gymnastikball und stellen Sie die Füße auf den Boden oder an eine Wand, um sich abzustützen.

Halten Sie mit einer Hand ein Gewicht seitlich des Kopfes und legen Sie die freie Hand über die Brust, um sich auszubalancieren.

Heben Sie Ihren Körper vom Ball ab, indem Sie die Knie beugen, und halten Sie diese Pose eine Zählzeit lang.

Senken Sie sich durch geführte Bewegungen wieder auf den Stein.

Wiederholen Sie die Übung mit so vielen Wiederholungen und Sätzen wie nötig.

Bebilderte Anleitung

Lernen Sie anhand dieser Schritt-für-Schritt-Illustrationen, wie Sie die Hantelscheiben-Seitenbeuge ausführen:

Hantelscheiben-Seitenbeuge 1
Hantelscheibe Platte Seitenbogen 2
Blechplatte Seitenbogen 3
Hantelscheiben-Seitenbeuge 4

Beanspruchte Muskeln

Die Muskeln, die bei der Hantelscheiben-Seitenbeuge beansprucht werden, können sich je nach trainiertem Bewegungsumfang und Technik leicht verändern, aber im allgemeinsten Fall sind die Muskeln, die für die Hantelscheiben-Seitenbeuge verwendet werden, folgende:

Primäre Muskeln

  • Abs

Synergistische Muskeln

  • Gesäßmuskulatur

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei der Hantelscheiben-Seitenbeuge beansprucht?

Hantelscheiben-Seitenbeugen trainieren die Bauchmuskeln.

Wofür ist die Hantelscheiben-Seitenbeuge gut?

Die Hantelscheiben-Seitenbeuge ist gut für die Konditionierung und zur Stärkung. Sie ist am besten für den Rumpf und die Taille geeignet, da sie die Bauchmuskeln trainiert. Die Hantelscheiben-Seitenbeuge ist eine großartige Kraftübung für Männer, Männer über 50, Frauen und Frauen über 50.

Ist die Hantelscheiben-Seitenbeuge eine gute Übung?

Die Hantelscheiben-Seitenbeuge ist eine beliebte Kraftübung für die Bauchmuskeln.

Training, Progressionen und Regressionen

Interessiert es Sie, wie Sie Ihre Hantelscheiben-Seitenbeuge schneller verbessern können?

Hantelscheiben-Seitenbeuge-Training und Progressionen

Standards und Durchschnittswerte

Fragen Sie sich, wie andere bei der Hantelscheiben-Seitenbeuge abschneiden und wie Sie abschneiden sollten?

Standards und Durchschnittswerte für Hantelscheiben-Seitenbeugen

Alternativen

Sie fragen sich, wie Sie die gleichen Muskeln mit anderen Übungen trainieren können?

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Variationen

Wollen Sie wissen, wie Sie die Hantelscheiben-Seitenbeuge leichter oder anspruchsvoller gestalten können?

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