12 sane abitudini quotidiane

Ecco 12 sane abitudini che puoi iniziare oggi!

Creare una sana routine quotidiana è un modo semplice ma efficace per costruire la coerenza quando si tratta della tua salute. Non solo la vostra routine quotidiana ha un impatto sulla vostra salute generale, ma ha un impatto diretto sui vostri livelli di stress, sulle abitudini di sonno e sui modelli alimentari. Tutto, da ciò che fai per prima cosa al mattino a ciò che fai per ultimo la sera, gioca un ruolo nella tua salute generale. Anche se si può essere tentati di cambiare tutto in una volta, concentrarsi su piccole abitudini e farle quotidianamente è il modo migliore per far durare a lungo termine una sana routine quotidiana e sane abitudini quotidiane.

Salutare abitudine quotidiana che puoi fare ogni giorno

Salutare abitudine quotidiana che puoi fare ogni giorno

Secondo il dizionario, un’abitudine è definita come “una tendenza stabile o un modo abituale di comportamento” o “un modello di comportamento acquisito per ripetizione frequente”. Quindi, per definizione, un’abitudine è qualcosa che viene fatto regolarmente o ripetutamente e creare regolarmente abitudini sane è essenziale per la nostra salute. Anche se mangiare verdure una volta ogni tanto o fare esercizio fisico una volta ogni tanto è fantastico, fare queste abitudini frequentemente e regolarmente è il modo in cui sono più benefiche.

In effetti, la struttura della tua giornata e le abitudini che hai scelto di seguire possono avere un effetto importante sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Le abitudini salutari che sono fatte su una base regolare e coerente possono fare la differenza tra operare al massimo dell’efficienza o lottare per raggiungere i vostri obiettivi di salute. Anche se ognuno è unico e lo stile di vita di ognuno è diverso, ci sono alcune sane abitudini quotidiane comuni che tutti possono implementare per migliorare la salute. Sorprendentemente, alcune delle abitudini quotidiane più benefiche non hanno assolutamente nulla a che fare con la dieta e l’esercizio fisico.

12 sane abitudini quotidiane da iniziare oggi

Qui c’è una lista di 12 sane abitudini quotidiane che puoi fare ogni giorno per contribuire a creare uno stile di vita più sano.

Svegliati presto

Va bene, non è necessario alzarsi e brillare con il sole ogni mattina, ma svegliarsi a un’ora decente (presto) è essenziale per una salute ottimale. Il corpo umano e il cervello si sono evoluti per seguire un ritmo circadiano che aiuta a regolare i modelli di sonno e veglia che sono impostati dal nostro ambiente naturale, in particolare il sorgere e il calare del sole. Questo ritmo circadiano naturale corrisponde anche ai livelli naturali di cortisolo del corpo: un ormone ben noto per il suo ruolo nel nostro metabolismo, sistema immunitario, risposta allo stress e livelli di energia. In uno stato di equilibrio, i livelli di cortisolo iniziano a salire 2-3 ore dopo l’inizio del sonno e continuano a salire fino alle prime ore del mattino aiutandoci a svegliarci. I livelli di cortisolo nel corpo raggiungono poi il picco intorno alle 8:30 o alle 9:00 del mattino e continuano a diminuire gradualmente durante la giornata. Pertanto, seguire il naturale ritmo circadiano del corpo e i livelli di cortisolo è un modo semplice per massimizzare i livelli di energia, la produttività e la salute generale.

Bere acqua prima di ogni altra cosa

Mantenersi idratati è vitale per la nostra salute e anche se lo abbiamo sentito molte volte, è spesso trascurato. Il nostro corpo è composto per il 60% di acqua e non bere abbastanza acqua può portare a più di una semplice disidratazione. Infatti, bassi livelli di disidratazione sono collegati a stanchezza, mal di testa e aumento delle voglie. Anche se è imperativo bere acqua durante tutto il giorno, uno dei momenti migliori (e più facili) per bere acqua è la prima cosa al mattino. Quindi, prima di iniziare a sorseggiare il tuo infuso mattutino, bevi un bicchiere d’acqua. Non solo è rinfrescante, ma può aiutare a idratare il corpo mentre aiuta la digestione e il metabolismo allo stesso tempo.

Taglia il tempo per il movimento

Gli esseri umani sono progettati per muoversi, ma mentre creiamo stili di vita più sedentari ci muoviamo sempre meno. Molti di noi lavorano seduti, viaggiano seduti e si rilassano seduti, quindi sta diventando sempre più importante creare dei modi per muoversi, dato che non avviene più in modo organico. Sono finiti i giorni in cui la nostra vita quotidiana comprendeva il lavoro manuale e, quindi, dobbiamo ritagliarci del tempo specifico per la vita di movimento. L’esercizio fisico ha enormi benefici per la salute sia per il corpo che per la mente e ci sono così tanti modi diversi per creare movimento nella tua giornata. Che tu ami andare in bicicletta, nuotare, ballare o andare in palestra, è imperativo che tu trovi qualche forma di movimento che ti piace e trovi il tempo per farlo ogni giorno.

Passa del tempo fuori

Prendere aria fresca su base regolare è uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute generale. L’esposizione al sole permette al corpo di produrre vitamina D, che ha dimostrato di avere molte funzioni essenziali nel corpo. La carenza di vitamina D è stata collegata all’affaticamento, all’indebolimento del sistema immunitario, al dolore alle ossa e alla schiena, al basso umore e alla depressione. Ironicamente, la vitamina D è una delle vitamine più comunemente integrate, mentre l’esposizione quotidiana al sole potrebbe rivelarsi una soluzione semplice a questa preoccupazione. Quindi, che sia primavera, estate, inverno o autunno, assicuratevi di trascorrere del tempo all’aperto ogni singolo giorno.

Mangia seduto

Quando è ora di mangiare, siediti. Non solo l’atto di sedersi aiuta a garantire che non stiamo mangiando senza pensare davanti alla dispensa, ma mangiare da seduti aiuta a sostenere la digestione. Mangiare da seduti ti costringe a rallentare e a masticare il cibo che stai mangiando, che sono il primo (e più importante) passo nel processo digestivo. L’atto di sedersi aiuta anche a garantire che il corpo sia in una posizione posturale più ottimale per il sistema digestivo. Quindi, se ti ritrovi costantemente a sgranocchiare in giro per casa, implementa questa semplice linea guida di mangiare da seduto per aiutare a portare più consapevolezza al tuo cibo e alla tua salute.

Go For a Walk

Camminare è una delle più sottovalutate abitudini salutari che puoi fare. Camminare è spesso trascurato perché è così semplice o perché “non brucia così tante calorie”, ma la scienza dimostra che mettere un piede davanti all’altro può portare ad alcuni impressionanti benefici per la salute mentale e fisica. Non solo camminare migliora la forma fisica, i marcatori cardiovascolari e aiuta a prevenire l’aumento di peso, ma è stato anche dimostrato che migliora la postura, l’umore, la circolazione, il rischio di malattie croniche, oltre ad alleviare la fatica e la depressione. Inoltre, fare una passeggiata ogni giorno, lunga o breve, può aiutare ad aumentare il tempo trascorso all’aperto e l’esposizione alla luce del sole, sostenendo ulteriormente la produzione di vitamina D e il naturale ritmo circadiano del corpo.

Prendi tempo per cucinare

Imparare a cucinare è una delle più semplici abitudini salutari quotidiane che puoi fare e uno dei più grandi regali che puoi fare alla tua salute. Anche se spesso si pensa che cucinare sia un “lavoro di routine”, in realtà è un’abilità umana di base che è necessaria per soddisfare un bisogno umano fondamentale. Non solo cucinare aiuta a controllare la qualità del cibo che si mangia, ma aiuta a creare più apprezzamento per il cibo e una connessione con esso. Se vi limitate a riscaldare il cibo nel forno ogni sera o ordinate cibo da asporto, sarà più difficile portare la consapevolezza nelle vostre abitudini alimentari e nel vostro cibo. Inoltre, cucinare è una semplice forma di cura di sé che si può praticare ogni giorno, rendendola una delle più benefiche e salutari abitudini quotidiane.

Mangia una verdura

Questa non è certo la prima volta che ti viene detto di mangiare verdure, quindi consideralo un semplice promemoria. Non solo le verdure sono alimenti integrali, ma sono ricche di vitamine, minerali e sono ottime fonti di fibre, che possono aiutare a mantenere un intestino sano, prevenire la stitichezza e altri problemi di digestione. Gli individui che consumano regolarmente le verdure hanno circa il 20% di rischio in meno di malattie coronariche e ictus, rispetto agli individui che mangiano meno di 3 porzioni al giorno. Inoltre, in virtù dell’aggiunta di più verdure alla vostra dieta, c’è sempre meno spazio per gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati e gli zuccheri aggiunti. Quindi, invece di concentrarti su cosa non mangiare, concentrati su cosa puoi mangiare e mangiane di più.

Metti via il telefono

Mettere via il telefono (tablet o computer) potrebbe sembrare una semplice sfida, ma essere connessi 24 ore su 24 può avere molti effetti collaterali negativi sulla nostra salute. Una persona media ha otto account sui social media e passa almeno 2 ore e 24 minuti a controllare il telefono ogni giorno. Pensate a tutto il tempo che potrebbe essere speso fuori, a muoversi, a fare esercizio o a cucinare! Questa costante connessione digitale può aumentare lo stress percepito e l’esposizione costante alla luce blu ha dimostrato di sopprimere la produzione di melatonina naturale del corpo, che è parte integrante del ritmo circadiano naturale del corpo e dei modelli di sonno. Quindi, invece di navigare sul web fino alle prime ore del mattino, spegni il tuo telefono almeno un’ora prima di andare a letto e concediti di rilassarti senza lo stress digitale.

Finisci la giornata con una cucina pulita

Che tu ne sia consapevole o no, lo spazio fisico in cui viviamo ha un grande effetto su come ci comportiamo. Una camera da letto disordinata, un soggiorno disordinato e una cucina sporca possono avere un impatto negativo sul nostro stato mentale e sulla nostra salute. Non solo riordinare aiuta a rendere più facili cose come cucinare e fare esercizio, creando più spazio e tempo, ma diminuisce la frustrazione, migliora l’efficienza e può servire da catalizzatore per ulteriori cambiamenti. Quindi, dopo ogni pasto, fai i piatti e metti via le cose o, per lo meno, fai i piatti alla fine della giornata. Andare a letto con una cucina pulita ti permette di svegliarti con un nuovo inizio senza dover affrontare il casino di ieri.

Leggi qualcosa

Leggere ha dei benefici sia per la tua salute fisica che mentale e questi benefici possono durare tutta la vita. Non solo la lettura può stimolare la crescita, ma può aiutare a ridurre lo stress, prevenire il declino cognitivo legato all’età e promuovere una buona notte di sonno. Leggere è un allenamento per la tua salute mentale e, nello stesso modo in cui ti prendi cura del tuo corpo, è importante prendersi cura del tuo cervello.

Andare a letto presto

Il sonno è l’unico momento della giornata in cui il nostro corpo è in grado di rilassarsi, distendersi e recuperare. Sfortunatamente, molte persone sono al di sotto delle 8 ore di sonno raccomandate per notte e questo può avere un impatto devastante sulla nostra salute. Molte persone rimandano l’ora di andare a letto a favore di altre attività, tra cui la televisione, i social media e i videogiochi, ma col tempo questo può andare a scapito della nostra salute. La mancanza di sonno, o un sonno di scarsa qualità, è stata collegata a problemi di memoria, cambiamenti di umore, immunità indebolita, comportamento alimentare alterato e maggiore invecchiamento. Per non parlare del fatto che è stato dimostrato che il sonno favorisce la perdita di peso, dato che la mancanza di sonno crea squilibri ormonali nell’insulina, leptina, cortisolo e molti altri ormoni, che hanno un profondo impatto sul peso. Inoltre, andare a letto prima renderà effettivamente più facile svegliarsi presto, che è una delle più importanti abitudini quotidiane sane che puoi fare. Quindi, se sei un nottambulo, cerca di andare a letto un po’ prima dandoti un coprifuoco perché, siamo onesti, non succede niente di produttivo dopo le 22:00. Spegnete i dispositivi digitali, abbassate le luci, leggete un libro e concentratevi sull’ottenere un sonno ristoratore.

La linea di fondo

Creare uno stile di vita sano non significa che dovete fare un 180° o fare cambiamenti radicali tutti in una volta. In effetti, è proprio il contrario. Concentrandosi su piccole e sane abitudini quotidiane e creando quelle che vi piacciono veramente, è più probabile che le manteniate a lungo termine. Sviluppare sane abitudini quotidiane richiede tempo, dedizione e determinazione, ma questo non significa che non si possa fare. Ricordate che non state facendo una gara. Evitate invece soluzioni estreme, prendetevi il vostro tempo e lavorate sulle singole abitudini sane per assicurarvi che la vostra salute e il vostro successo siano duraturi.

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