Quad Pain While Running – Why Do My Thighs Hurt So Bad?

1分後、あなたはQuadzillaとしてランニングをしていて、舗装された道路を貪り食っています。

それが、私の友人である四肢の痛みがあなたにすることができることです。

大腿四頭筋とハムストリングス

大腿四頭筋の痛みは、特定の筋肉が弱すぎるために起こることがあります。 筋肉のアンバランスが原因かもしれません。

大腿四頭筋がハムストリングスに比べて弱い場合、それは災いのもとになります。

大腿四頭筋がハムストリングスに比べて弱いと、大腿四頭筋の緊張や断裂につながる可能性があります。

Improper Running Form

それは常にフォームに起因するものです。

悪いフォームは大腿四頭筋に影響を与えます。

How To Avoid or Treat Quad Pain

ランナーとしてすべてのケガを避けることはできませんが、いくつかの簡単なステップでケガを減らすことができます。

  • 走り終わった後のストレッチ:走り終わった後のストレッチは、特に筋肉の痛みや張りを感じたときに行うのが良い習慣です。

    • ストレッチ:ランニング後のストレッチは、特に筋肉の痛みやコリを感じたときに行うとよい習慣です。30分もかける必要はありませんが、5分程度でも体によい影響を与えることができます。

      氷嚢:ランナーが怪我をしたときに使う昔ながらの万能薬、氷嚢を使ってみましょう。

    • 氷嚢:ランナーが怪我をしたときに使う昔ながらの万能薬、氷嚢を使ってみてください。 これは奇妙なアドバイスに思えるかもしれませんが、効果があります。 最初は痛みを感じるかもしれませんが、続けてみてください。

    • 休息。 筋金入りのランナーは何日も休みたくないものですが、時には休まなければなりません。

    • レトロなランニングをしてみましょう。

    • レトロなランニングをしてみよう:後ろ向きに走ると、少し変に見えるかもしれませんが、大腿四頭筋をストレッチして強化することができます。 大腿四頭筋の痛みに悩まされている方は、週に1~2回、短時間のセッションを行ってみてください。

    • ランニング以外のことにも力を入れてください。 大腿四頭筋に効果的な他のエクササイズを行いましょう。

    • 大腿四頭筋を強化するために、自転車に乗ったり、ウェイトリフティングをしたりしましょう。 ランニングを再開するときは、最初の数回はゆっくりと走りましょう。

    Use Common Sense

    現在、大腿四頭筋を痛めている人も、過去に痛めたことがある人も、好きなスポーツから遠ざかってしまうと悲惨なことになります。

    ランナーとしての自分の限界を知ることは、怪我をしないための素晴らしい方法です。

    自分の限界を知ることは、ケガをしないための良い方法です。週に10マイル走っていたとしても、いきなり20マイルにしてはいけません。

    徐々にトレーニングを増やしていき、自分の体に耳を傾け、何か違和感があれば無視しないようにしましょう。

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