Weight Plate Side BendExercise Guide

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How to do Weight Plate Side Bend

Exercise

ウェイトローラーによるサイドベンドは、テーブルの代わりにエクササイズボールを使用することで、より解剖学的に適切な可動域を確保することができます。

まず、エクササイズボールに片側の胸、腰、股関節を置き、足を床か壁につけて座ります。

片手で頭の横に重りを置き、空いた手を胸に当ててバランスをとります。

膝を曲げてボールから体を起こし、このポーズを数える。

ガイドされた動作によって、体を石の上に降ろす。

これを必要なだけ繰り返し行う。

ウエイトプレート・サイドベンド1
ウエイトプレート・サイドベンド2

div Plate Side Bend 2

Weight Plate Side Bend 3
ウェイトプレート・サイドベンド4

鍛えられる筋肉

ウェイトプレート・サイドベンドで使われる筋肉は、鍛えた可動域やテクニックによって多少変化します。 最も一般的なケースでは、ウエイトプレート側屈に使われる筋肉は以下の通りです。

Primary Muscles

  • Abs

Synergyst Muscles

  • Glutes

Frequently Asked Questions

ウェイトプレート・サイドベンドはどんな筋肉に効くの?

ウエイトプレート・サイドベンドは腹筋に効きます。

ウエイトプレート・サイドベンドはどんな人に向いていますか?

ウエイトプレート・サイドベンドは、コンディショニングや強化に有効です。 腹筋に効くので、体幹やウエストに一番効きます。 ウエイトプレート・サイドベンドは、男性、50歳以上の男性、女性、50歳以上の女性に最適な筋力トレーニングです。

ウエイトプレート・サイドベンドは良いエクササイズですか?

ウェイトプレート・サイドベンドは、腹筋を鍛える筋力トレーニングとして人気があります。

トレーニング、プログレッション、リグレッション

ウェイトプレート・サイドベンドをより早く上達させる方法に興味がありますか?

ウェイトプレート・サイドベンドのトレーニングとプログレッション

スタンダードとアベレージ

ウェイトプレート・サイドベンドで他の人はどのようなパフォーマンスをしているのか、自分はどうすればいいのか気になりませんか?

ウェイトプレート・サイドベンドの基準と平均値

Alternatives

同じ筋肉を他のエクササイズで鍛えるには?

Weight Plate Side Bend Alternatives

Variations

Weight Plate Side Bendをより簡単に、またはよりチャレンジングにするにはどうしたらよいでしょうか?

ウエイトプレート・サイドベンドのバリエーション

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