12 Gezonde dagelijkse gewoonten

Hier zijn 12 gezonde gewoonten waar je vandaag nog mee kunt beginnen!

Het creëren van een gezonde dagelijkse routine is een eenvoudige maar effectieve manier om consistentie op te bouwen als het gaat om je gezondheid. Niet alleen heeft je dagelijkse routine invloed op je algehele gezondheid, maar het heeft ook een directe invloed op je stressniveaus, slaapgewoonten en eetpatronen. Alles, van wat je ‘s ochtends als eerste doet tot wat je ‘s avonds als laatste doet, speelt een rol in je algehele gezondheid. Hoewel het verleidelijk kan zijn om alles in één keer te veranderen, is de beste manier om een gezonde dagelijkse routine en gezonde dagelijkse gewoonten voor de lange termijn te maken, je te concentreren op kleine gewoonten en deze dagelijks uit te voeren.

Gezonde dagelijkse gewoonte die je elke dag kunt doen

Gezonde dagelijkse gewoonte die je elke dag kunt doen

Volgens het woordenboek wordt een gewoonte gedefinieerd als “een vaste neiging of gebruikelijke manier van gedrag” of “een gedragspatroon dat door veelvuldige herhaling wordt aangeleerd”. Een gewoonte is dus per definitie iets dat regelmatig of herhaaldelijk wordt gedaan en het creëren van regelmatig gezonde gewoonten is essentieel voor onze gezondheid. Hoewel het eten van groenten af en toe of lichaamsbeweging een keer in de zoveel tijd geweldig is, is het regelmatig en regelmatig doen van deze gewoonten hoe ze het meest heilzaam zijn.

In feite kan de structuur van uw dag en de gewoonten die u kiest om te volgen een groot effect hebben op uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Gezonde gewoonten die op een regelmatige en consistente basis worden uitgevoerd, kunnen het verschil betekenen tussen optimaal functioneren of moeite hebben om uw gezondheidsdoelen te bereiken. Hoewel iedereen uniek is en iedereen een andere levensstijl heeft, zijn er een aantal gemeenschappelijke gezonde dagelijkse gewoonten die iedereen kan invoeren voor een betere gezondheid. Verrassend genoeg hebben sommige van de meest heilzame gezonde dagelijkse gewoonten helemaal niets te maken met voeding en lichaamsbeweging.

12 Gezonde Dagelijkse Gewoonten om Vandaag Te Beginnen

Hier is een lijst van 12 gezonde dagelijkse gewoonten die u elke dag kunt doen om een gezondere levensstijl te helpen creëren.

Waak Vroeg Op

Ok, u hoeft niet elke ochtend met de zon op te staan en te schijnen, maar op een fatsoenlijk (vroeg) tijdstip opstaan is essentieel voor een optimale gezondheid. Het menselijk lichaam en brein zijn geëvolueerd om een circadiaan ritme te volgen dat helpt bij het reguleren van slaap- en waakpatronen die worden bepaald door onze natuurlijke omgeving, met name het opkomen en ondergaan van de zon. Dit natuurlijke circadiane ritme komt ook overeen met de natuurlijke cortisolspiegels van het lichaam: een hormoon dat bekend staat om zijn rol in ons metabolisme, immuunsysteem, stressrespons en energieniveaus. In een evenwichtige toestand begint het cortisolniveau 2-3 uur na het begin van de slaap te stijgen en blijft het stijgen tot de vroege ochtend om ons te helpen ontwaken. Cortisolspiegels in het lichaam bereiken dan een piek rond 8:30 of 9:00 uur en blijven geleidelijk dalen naarmate de dag vordert. Daarom is het volgen van het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam en het cortisolniveau een eenvoudige manier om het energieniveau, de productiviteit en de algehele gezondheid te maximaliseren.

Drink water voor alles

Hydratatie is van vitaal belang voor onze gezondheid en hoewel we het vaak hebben gehoord, wordt het vaak over het hoofd gezien. Ons lichaam bestaat voor 60% uit water en niet genoeg water drinken kan leiden tot meer dan alleen uitdroging. Een laag niveau van dehydratatie wordt in verband gebracht met vermoeidheid, hoofdpijn en meer trek in eten. Hoewel het noodzakelijk is om de hele dag door water te drinken, is een van de beste (en gemakkelijkste) momenten om water te drinken ‘s morgens vroeg. Drink dus eerst een glas water voordat je aan je ochtendbrouwsel begint te nippen. Niet alleen is het verfrissend, maar het kan helpen om het lichaam te hydrateren en tegelijkertijd de spijsvertering en de stofwisseling te bevorderen.

Maak tijd voor beweging

Mensen zijn gemaakt om te bewegen, maar naarmate we meer sedentaire levensstijlen creëren, bewegen we steeds minder. Velen van ons werken zittend, reizen zittend en ontspannen zittend, dus het wordt steeds belangrijker dat we manieren creëren om te bewegen, aangezien dit niet langer op organische wijze gebeurt. De tijd is voorbij dat handenarbeid deel uitmaakte van ons dagelijks leven en daarom moeten we specifieke tijd vrijmaken voor ons bewegingsleven. Lichaamsbeweging heeft enorme gezondheidsvoordelen voor zowel het lichaam als de geest en er zijn zoveel verschillende manieren om beweging in je dag te creëren. Of u nu houdt van fietsen, zwemmen, dansen of naar de sportschool gaan, het is noodzakelijk dat u een vorm van beweging vindt waar u van geniet en daar dagelijks tijd voor vrijmaakt.

Spendeer tijd buiten

Regelmatig frisse lucht inademen is een van de gemakkelijkste manieren om uw algehele gezondheid te verbeteren. Blootstelling aan de zon stelt het lichaam in staat vitamine D te produceren, waarvan is aangetoond dat het vele essentiële functies in het lichaam heeft. Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem, bot- en rugpijn, een slecht humeur en depressie. Ironisch genoeg is vitamine D een van de meest gesupplementeerde vitamines, terwijl dagelijkse blootstelling aan de zon een eenvoudige oplossing voor dit probleem zou kunnen zijn. Dus, of het nu lente, zomer, winter of herfst is, zorg ervoor dat u elke dag wat tijd buiten doorbrengt.

Zittend eten

Als het tijd is om te eten, ga dan zitten. Zitten zorgt er niet alleen voor dat we niet gedachteloos voor de voorraadkast zitten te eten, maar het bevordert ook de spijsvertering. Zittend eten dwingt je om langzamer te eten en het voedsel dat je eet te kauwen, wat de eerste (en belangrijkste) stap in het verteringsproces is. Zitten zorgt er ook voor dat het lichaam in een meer optimale houding staat voor het spijsverteringsstelsel. Dus, als je voortdurend merkt dat je overal in huis zit te knabbelen, implementeer dan deze eenvoudige richtlijn van zittend eten om te helpen meer bewustzijn te brengen in je eten en je gezondheid.

Go For a Walk

Wandelen is een van de meest onderschatte gezonde gewoonten die je kunt doen. Wandelen wordt vaak over het hoofd gezien omdat het zo eenvoudig is of omdat het “niet zoveel calorieën verbrandt”, maar de wetenschap toont aan dat een voet voor de andere zetten kan leiden tot een aantal indrukwekkende mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Wandelen verbetert niet alleen de conditie, cardiovasculaire markers en helpt gewichtstoename te voorkomen, maar het is ook aangetoond dat het de lichaamshouding, stemming, bloedsomloop, het risico op chronische ziekten verbetert, evenals vermoeidheid en depressie vermindert. Bovendien kan elke dag een lange of korte wandeling helpen om meer tijd buiten door te brengen en meer zonlicht te krijgen, wat de aanmaak van vitamine D en het natuurlijke circadiane ritme verder ondersteunt.

Neem tijd om te koken

Leren koken is een van de eenvoudigste gezonde dagelijkse gewoonten die je kunt doen en een van de grootste geschenken die je aan je gezondheid kunt geven. Hoewel koken vaak wordt gezien als een “karweitje” is het in feite een menselijke basisvaardigheid die nodig is om in een menselijke basisbehoefte te voorzien. Koken helpt niet alleen om de kwaliteit van het voedsel dat je eet te controleren, maar het helpt ook om meer waardering voor je voedsel te creëren en een band ermee op te bouwen. Als je elke avond alleen maar eten opwarmt in de oven of afhaalmaaltijden bestelt, zal het een grotere uitdaging zijn om mindfulness in je eetgewoonten en je eten te brengen. Bovendien is koken een eenvoudige vorm van zelfzorg die je elke dag kunt beoefenen, waardoor het een van de meest heilzame gezonde dagelijkse gewoonten is.

Eet een groente

Dit is zeker niet de eerste keer dat je wordt verteld om groenten te eten, dus beschouw het als een eenvoudige herinnering. Groenten zijn niet alleen volwaardige voedingsmiddelen, maar ze zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen en zijn geweldige bronnen van vezels, die kunnen helpen bij het behouden van een gezonde darm, het voorkomen van constipatie en andere spijsverteringsproblemen. Mensen die regelmatig groenten eten hadden ongeveer 20% minder kans op coronaire hartziekten en beroertes, vergeleken met mensen die minder dan 3 porties per dag aten. Bovendien, door meer groenten aan je dieet toe te voegen, is er steeds minder plaats voor bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Dus, in plaats van je te richten op wat je niet moet eten, richt je je op wat je wel kunt eten en eet er meer van.

Put your Phone Away

Het wegleggen van je telefoon (tablet of computer) lijkt misschien een simpele uitdaging, maar 24/7 verbonden zijn kan veel negatieve bijwerkingen hebben op onze gezondheid. De gemiddelde persoon heeft acht social media-accounts en besteedt ten minste 2 uur en 24 minuten aan het controleren van zijn telefoon elke dag. Denk eens aan al die tijd die je buiten zou kunnen doorbrengen, met bewegen, sporten of koken! Deze constante digitale verbinding kan de waargenomen stress verhogen en van constante blootstelling aan blauw licht is aangetoond dat het de productie van de natuurlijke melatonine van het lichaam onderdrukt, wat een integraal onderdeel is van het natuurlijke circadiane ritme en de slaappatronen van het lichaam. Dus in plaats van tot in de kleine uurtjes op internet te surfen, zet je telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit en geef jezelf de kans om te ontspannen en tot rust te komen zonder digitale stress.

Eindig de dag met een schone keuken

Of je het je nu bewust bent of niet, de fysieke ruimte waarin we leven heeft een groot effect op hoe we ons gedragen. Een rommelige slaapkamer, een rommelige woonkamer en een vuile keuken kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op onze mentale toestand en onze gezondheid. Opruimen helpt niet alleen om dingen als koken en sporten makkelijker te maken, door meer ruimte en tijd te creëren, maar het vermindert ook frustratie, verbetert de efficiëntie en kan dienen als katalysator voor verdere verandering. Dus, doe na elke maaltijd de afwas en berg dingen op, of doe op zijn minst de afwas aan het eind van de dag. Als u met een schone keuken naar bed gaat, wordt u wakker met een frisse start zonder dat u zich bezig hoeft te houden met de rommel van gisteren.

Lees iets

Lezen heeft voordelen voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid en die voordelen kunnen een leven lang duren. Lezen stimuleert niet alleen de groei, maar helpt ook stress te verminderen, leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang te voorkomen en een goede nachtrust te bevorderen. Lezen is de training voor je mentale gezondheid en, net zoals je voor je lichaam zorgt, is het belangrijk om voor je hersenen te zorgen.

Ga vroeg naar bed

Slapen is het enige moment gedurende de dag waarop ons lichaam in staat is om te ontspannen, tot rust te komen en te herstellen. Helaas komen veel mensen niet aan de aanbevolen 8 uur slaap per nacht en dit kan een verwoestende invloed hebben op onze gezondheid. Veel mensen stellen het slapengaan uit ten gunste van andere activiteiten, zoals televisie, sociale media en videospelletjes, maar na verloop van tijd kan dit ten koste gaan van onze gezondheid. Gebrek aan slaap, of slaap van slechte kwaliteit, wordt in verband gebracht met geheugenproblemen, stemmingswisselingen, verzwakte immuniteit, veranderd eetgedrag en verhoogde veroudering. En niet te vergeten, slaap blijkt gewichtsverlies te ondersteunen, aangezien slaapgebrek hormoonverstoringen veroorzaakt in insuline, leptine, cortisol en vele andere hormonen, die een grote invloed hebben op het gewicht. Bovendien zal vroeger naar bed gaan het vroege opstaan vergemakkelijken, wat een van de belangrijkste gezonde dagelijkse gewoonten is die je kunt doen. Dus, als je een nachtuil bent, probeer dan wat vroeger naar bed te gaan door jezelf een avondklok te geven, want, laten we eerlijk zijn, er gebeurt niets productiefs na 22:00 uur.

De kern van de zaak

Het creëren van een gezonde levensstijl betekent niet dat je 180 graden moet draaien of in één keer grote veranderingen moet doorvoeren. In feite is het juist het tegenovergestelde. Door je te richten op kleine gezonde dagelijkse gewoonten en gewoonten te creëren waar je echt van geniet, is de kans groter dat je ze op de lange termijn volhoudt. Het ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten zal tijd, toewijding en vastberadenheid vergen, maar dat betekent niet dat ze niet kunnen worden gedaan. Vergeet niet dat je niet in een race zit. Vermijd in plaats daarvan extreme oplossingen, neem de tijd en werk aan individuele gezonde gewoonten om ervoor te zorgen dat uw gezondheid en succes langdurig zijn.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *