4 tekenen dat je emotioneel uitgeput bent (en wat je moet doen)

Je vraagt je misschien af hoe je je hoofd leeg kunt maken. Misschien heb je een zware presentatie op je werk en moet je je echt concentreren, of misschien heb je thuis veel te doen en moet je gewoon even een paar minuten ontspannen. Wat de reden ook is, een heldere geest kan je helpen je centrum te vinden.

Het enige probleem is dat je de duizenden gedachten die je elke dag hebt, niet volledig kunt uitwissen. Het doel is om die gedachten te kunnen observeren zonder met elk ervan bezig te zijn.

Het goede nieuws is dat je geest leegmaken en terugkeren naar het huidige moment voortkomt uit een eenvoudige handeling van erkenning van het feit dat je overweldigd bent. De weg naar een betere geestelijke gezondheid en algehele kwaliteit van leven begint hier.

Wat gebeurt er als je niet aanwezig bent?

We zijn geëvolueerd om te blijven kijken en werken naar een toekomstig doel. De aard van onze loopbaan is om ervoor te zorgen dat we ons op de toekomst voorbereiden. Onze gedachten en dus onze gewoonten en acties wijzen consequent in de richting van de toekomst, of het nu gaat om je relatie, je carrière of je doelen.

Het punt waarop dit schadelijk wordt, is wanneer we te vastgeroest raken in deze voorwaartse beweging en de stress op de korte of lange termijn niet meer kunnen verminderen. Het resultaat hiervan is burnout. Het is een term die het meest wordt gebruikt op de werkvloer, maar burnout kan zich voordoen op elk gebied van ons leven waar je het gevoel hebt dat je te hard en te snel aan het duwen bent.

Het idee hier is dat je zo opgaat in de voorwaartse beweging dat je te veel aanneemt en te weinig rust. Er is geen pauze in het heden omdat je het gevoel hebt dat je moet blijven werken.

Op lichamelijk vlak krijgt het lichaam een echte klap van een burn-out. Je voelt meer spiervermoeidheid, slechte concentratie, slapeloosheid, angst, slechte stofwisseling, en nog veel meer.

Reclame

Deze symptomen zijn de manier van het lichaam om rode vlaggen naar je toe te gooien en je te waarschuwen dat je het rustiger aan moet doen. Maar omdat je geest zo in beslag wordt genomen door deze voorwaartse beweging, luister je niet meer naar de signalen van je lichaam. De enige keer dat je ze echt hoort is wanneer de signalen te luid zijn om te negeren, zoals tijdens ernstige ziekte of pijn.

Zoals we kunnen zien, is niet aanwezig zijn iets dat in de loop van de tijd een sneeuwbaleffect krijgt. Uiteindelijk kan het leiden tot ernstige mentale, emotionele en fysieke kwalen.

Om je te helpen hiermee om te gaan, kun je Lifehack’s Gratis Levensevaluatie bekijken om te zien waar je uit balans bent. Daarna kun je de onderstaande punten bekijken om in de juiste richting te blijven bewegen.

Hoe komen we terug in het heden?

Het beantwoorden van deze vraag zal de vraag beantwoorden hoe je je geest leeg kunt maken, omdat ze hand in hand gaan. Er zijn veel hulpmiddelen die je kunt gebruiken om met mindfulness te beginnen.

Om het nog eens te herhalen, mindfulness wordt eenvoudig gedefinieerd als de handeling of beoefening van volledig aanwezig zijn. Hulpmiddelen waarmee je in deze praktijk kunt stappen zijn onder meer meditatie, journaling, een lichaamsgerichte bewegingsoefening zoals Qigong, of eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Daaronder zit echter één techniek die als een universele verbinder fungeert, en dat is erkenning. Deze term klinkt misschien niet als een techniek, maar de kracht ervan komt pas echt tot bloei als je hem in praktijk brengt.

Om terug te keren naar het huidige moment, moeten we erkennen dat we zijn afgedwaald naar het verleden of de toekomst. En om onze geest leeg te maken, moeten we erkennen dat onze geest overweldigd, afgeleid of verstrooid is.

Reclame

Door even stil te staan en onszelf op te vangen in het moment, kunnen we onze erkenningspraktijk opbouwen. Dus als je de volgende keer merkt dat je op je werk wordt overspoeld door mentale to-do-lijstjes, pauzeer dan. Erken je gemoedstoestand en zeg tegen jezelf dat je overweldigd bent. Dit stuurt een signaal naar je hele wezen dat je je bewust bent van wat er aan de hand is.

Het snijdt de koorden door van illusie, ontkenning en onwetendheid. Je bouwt nu aan je bewustzijn van jezelf, wat een ongelooflijk krachtig geschenk is.

Hoe maak je je geest leeg

Nu je hebt erkend waar je bent en hoe je je voelt, kun je actie ondernemen en manieren leren om je geest leeg te maken. Je kunt een paar momenten weg van je bureau of je to-do lijst, en iets doen om jezelf terug in het huidige moment te gronden.

1. Maak een wandeling

Jezelf aarden kan zo simpel zijn als een wandeling maken en de wisseling van de bladeren bewonderen. Deze oefening staat ook bekend als “bosbaden” en hoeft niet per se in een bos plaats te vinden. Het kan in je favoriete park of zelfs wandelend door je stad of buurt.

Breng je aandacht naar de zintuigen terwijl je geniet van je wandeling. Kunt u zich afstemmen op de geluiden van uw voetstappen op de aarde? Kunt u de geuren opmerken en de bezienswaardigheden om u heen in u opnemen terwijl u in het moment aanwezig blijft? Kun je een blad of de bast van een boom aanraken en de textuur je iets nieuws laten leren?

Een dergelijke oefening doet wonderen in het leegmaken van je geest en brengt je terug naar het nu. Het verbindt je ook dieper met je omgeving.

2. Boxademhaling

Als je leert hoe je je geest leeg kunt maken, kan een oefening om je geest op te ruimen eruit zien als gaan zitten en een voedende meditatie of ademhalingsoefening doen. Ademhalen is, eerlijk gezegd, de makkelijkste en beste manier om je geest leeg te maken. Zelfs een paar keer diep in- en uitademen en de ademhaling voelen en opmerken, brengt je meteen terug naar het huidige moment.

Reclame

In yoga noemen we deze ademhaling Same Vrti, wat een ademverhouding van 1:1 betekent. Het kan ook worden vertaald als “doos ademhaling.” Het idee is om de lengte van je in- en uitademingen gelijk te maken, omdat je dan meer zuurstof binnenkrijgt en het gekwebbel van de monkey mind vertraagt. Het activeert ook het parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering, wat op de lange termijn veel gezondheidsvoordelen biedt.

Dit zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt, zodat je eventuele angstgevoelens kunt verminderen. Het helpt ook bij de spijsvertering, omdat de stofwisseling weer op gang komt, en helpt je eten en drinken fysiek goed te verwerken.

3. Meditatie toevoegen

mediteren en je geest leegmaken is ook nuttig als je negatieve gedachten wilt wissen en stress wilt verlichten. In feite is het volgen van je ademhaling al een meditatie op zich. Het toevoegen van een beeld, zoals het voorstellen van zachte rimpelingen op een meer of wolken die langs een mooie blauwe lucht trekken, kan de geest iets geven om zich aan te hechten zonder door de trein van je gedachten te hoeven rennen.

Aan de andere kant, als je mentaal overweldigd bent en meditatie klinkt als meer stress, kan het afstemmen op een geleide meditatiesessie verlichtend zijn. Het helpt vaak om de stem van een leraar of gids te horen die je met zijn woorden en energie naar meer vrede en tevredenheid kan leiden. Als je zo’n gids niet in een lokale studio kunt vinden, gebruik dan de vele meditatie-apps op je telefoon, of YouTube.

4. Schrijf je gedachten op

Een andere krachtige oefening voor als je leert hoe je je geest leeg kunt maken, is gaan zitten en alle gedachten in je hoofd opschrijven. We noemen dit een “brain dump”, en het is een effectieve methode om je gedachten los te laten zodat je mentaal kunt ademen en dingen beter kunt verwerken.

Grijp een stuk papier en schrijf alle gedachten op die om je aandacht vragen. Het idee is niet om de gedachten te analyseren of op te lossen, maar om die gedachten een uitgang te geven zodat je verder kunt met je dag zonder je er agressief op te fixeren. Dit kan eruit zien als een waslijst van gedachten, of als een dagboekaantekening.

Na afloop kun je gerust je dagboek sluiten of het papier verscheuren als onderdeel van je stressmanagement. Je hoeft niet vast te houden aan wat je hebt geschreven, maar het helpt wel om te zien hoe datgene wat je mentaal vasthoudt tot uitdrukking komt. Deze oefening is ook heel krachtig om ‘s avonds voor het slapengaan te doen. Velen van ons hebben moeite om goed te slapen met veel gedachten die heen en weer stuiteren, en deze oefening voor het slapengaan kan ons in staat stellen om op een dieper niveau van rust te komen.

Reclame

Wat je ook doet, begrijp dat het beoefenen van mindfulness een levenslang proces is. Met de ups en downs van het leven is het stressvol om je te hechten aan de beoefening van mindful en in het huidige moment zijn, want het is nooit gegarandeerd dat je 100% van je leven aanwezig zult zijn.

Bij deze beoefening is intentie het allerbelangrijkste. Onze intentie om aanwezig te blijven en vast te houden aan onze mindfulness beoefening is wat ons zal aanmoedigen om er steeds weer naar terug te keren, zelfs als we het vergeten.

Final Thoughts

Met de duizenden gedachten die we elke dag in ons hoofd hebben, kan het overweldigend klinken om dit zelfs maar aan te pakken en te proberen te leren hoe je je geest leeg kunt maken. De techniek is echter krachtig, eenvoudig en effectief.

Het komt allemaal neer op eerst herkennen en erkennen dat we overweldigd, gestrest, of ver weg van het huidige moment zijn. Die erkenning werkt als een wekker, die ons uitnodigt om onze gemoedstoestand te onderzoeken en actie te ondernemen.

Op deze manier maken we niet alleen onze geest leeg op een manier die voor ons werkt, maar bouwen we ook aan ons zelfbewustzijn, wat een mooie en krachtige manier is om in de wereld te staan.

Meer tips om je geest leeg te maken

  • 10 verfrissende manieren om je geest vrij te maken van stress
  • 11 manieren om je geest kalm en vredig te maken
  • 31 eenvoudige manieren om je geest onmiddellijk vrij te maken

Featured photo credit: Elijah Hiett via unsplash.com

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *