Pijn aan de quad tijdens het hardlopen – Waarom doen mijn dijen zo’n pijn?

Het ene moment ben je Quadzilla tijdens het hardlopen, die de stoep opslurpt.

Dat, mijn vriend, is wat quadpijn met je kan doen. Als je pijn in je quad krijgt tijdens het hardlopen, lees dan hier wat de oorzaak is en hoe je het kunt voorkomen.

Quads and Hamstrings

Soms wordt pijn in je quad veroorzaakt doordat je te zwak bent — zwak in bepaalde spieren, dat wil zeggen. Spieronevenwichtigheden kunnen de boosdoener zijn.

Als je quads zwak zijn in vergelijking met je hamstrings, kan dat een recept voor een ramp zijn. Dat kan leiden tot verrekkingen of scheuren in je quads.

Onbalans in de voeten kan leiden tot het verschil tussen je quads en hamstrings. Je kunt overwegen naar een dokter te gaan om uit te zoeken of inlegzolen voor je schoenen je probleem kunnen verhelpen.

Eigenlijke hardloopvorm

Het komt altijd neer op vorm. Als je weet dat je aan de jouwe moet werken, zijn quads nog een reden waarom het belangrijk is om een goede hardloopvorm te hebben.

Een slechte vorm kan je quads aantasten.

Hoe Quad-pijn te voorkomen of te behandelen

Hoe je als hardloper niet elke blessure kunt voorkomen, kun je ze met een paar eenvoudige stappen wel terugdringen.

  • Strek je na het hardlopen: Rekken na het hardlopen is een goede gewoonte, vooral als je spieren pijnlijk of gespannen aanvoelen. Je hoeft niet 30 minuten te stretchen, maar 5 minuten kunnen je lichaam al veel goed doen.

  • Ice packs: Probeer het goede, ouderwetse wondermiddel te gebruiken dat hardlopers graag gebruiken voor hun blessures: ijspakkingen. Het kan helpen tegen de pijn en tegen eventuele zwellingen.

  • Loop bergafwaarts: Dit lijkt misschien een vreemd advies, maar het werkt. U zult zich in het begin waarschijnlijk pijnlijk voelen, maar blijf volhouden.

  • Rust: Geen enkele hardloper wil rustdagen nemen, maar soms moet je wel. Als u uw dagelijkse hardlooprondjes niet meer ziet zitten door de pijn in uw quad, neem dan een paar dagen vrij en kijk of dat helpt.

  • Probeer eens retro te lopen: Achteruit rennen ziet er misschien een beetje vreemd uit, maar het kan uw quads rekken en helpen versterken. Probeer een of twee korte sessies per week te doen als je last hebt van pijn in je quads.

  • Focus op meer dan hardlopen: Doe ook andere oefeningen die uw quads ten goede komen. Ga fietsen of doe aan gewichtheffen om uw quads te versterken.

  • Doe het rustiger aan: Als u weer gaat hardlopen, doe het dan de eerste paar keer rustig aan. Loop langzaam en vermijd plotselinge stops.

Gebruik gezond verstand

Of u nu een quadblessure oploopt of in het verleden geblesseerd bent geweest, velen van ons voelen zich ellendig als we niet meer kunnen doen wat we zo graag doen. De beste manier om blessures te behandelen is ze in de eerste plaats te voorkomen.

Weten wat je grenzen zijn als hardloper is een geweldige manier om blessures te voorkomen. Als je al 10 mijl per week loopt, verhoog dat dan niet plotseling naar 20.

Stap geleidelijk over op zwaardere training en luister naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, negeer het dan niet.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *