Sartorius Stretch – Hoe de Sartorius spier te rekken [Ultieme Gids]

Glute Activation Workouts for Runners >>
Gratis Download

Probeer deze Eenvoudige Sartorius Stretch

Om een sartorius spier stretch te bereiken, zoek een houding die de bewegingen van heupstrekking, interne rotatie en adductie combineert. Draai zittend je bovenbeen naar binnen, duw je heupen naar voren en druk je knie op de grond.

De sartorius stretch in de video hierboven combineert deze drie bewegingen om de sartoriusspier briljant aan te pakken.

Als we denken aan de spieren van het voorste deel van de dij, denken we meestal meteen aan de quadricepsspieren (vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en rectus femoris). Het is echter belangrijk dat we de musculus sartorius niet verwaarlozen.

Zoals de musculus rectus femoris, kruist de musculus sartorius van het bovenbeen zowel de heup als de knie. Maar in tegenstelling tot de rectus femoris trekt de sartoriusspier samen om externe rotatie, abductie en flexie van de heup tot stand te brengen.

Dus om de sartoriusspier te strekken, moeten we een positie vinden die interne rotatie, adductie en extensie van deze heup combineert.

Hoe de sartoriusspier te rekken

Hoe de sartoriusspier te rekken

Waarom wordt de sartoriusspier gespannen?

Net als veel andere zachte weefsels kan de sartoriusspier strak worden als gevolg van een acute spierscheuring of door overbelasting, of misschien door lange periodes in een bepaalde houding.

Als u lange tijd in kleermakerszit zit, of in de auto in een rijhouding waarin uw knieën wijd uit elkaar staan (knieën aan weerszijden van het stuur), zal uw lichaam zich aanpassen aan de tijd die u doorbrengt in gecombineerde heupflexie, -abductie en -externe rotatie.

In het geval van herstel na acuut letsel aan de sartorius, of overbelasting van de spier, is het belangrijk om niet alleen het weefsel te rekken, maar ook om de sartorius te versterken.

Hoe de sartoriusspier te versterken

Er zijn een aantal oefeningen die u kunt gebruiken om de sartoriusspier effectief te versterken.

Voor meer info over het versterken van de sartorius, bezoek ons begeleidend artikel:

Hoe bouw je kracht op in de sartoriusspier

Hier zijn er een paar om mee te beginnen…

Crossover Step-Ups

Als de opstap hoog genoeg is (ik adviseer meestal net onder kniehoogte), dwingt het plaatsen van de voet in de crossover step-up-positie je om heupflexie te combineren met externe rotatie, wat echt gericht is op de sartorius.

Streef naar 3 sets van 20 herhalingen, waarbij u de zijkanten afwisselt.

Lateral Band Walks

Deze laterale bandwandelingen of “crab walks” zijn geweldig voor het versterken van de abductoren en externe rotatoren van deze heup, inclusief de sartoriusspier, omdat u tegen de weerstand van de band in werkt.

Streef naar 3 sets van 1 minuut stappen, afwisselend van kant.

Glute Activation Workouts for Runners >>
Gratis Download

Laatst bijgewerkt op 2 maart, 2021.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *