12 Zdrowych Codziennych Nawyków

Oto 12 zdrowych nawyków, które możesz zacząć już dziś!

Tworzenie zdrowej codziennej rutyny jest prostym, ale skutecznym sposobem na budowanie spójności, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Nie tylko Twoja codzienna rutyna wpływa na ogólny stan zdrowia, ale ma bezpośredni wpływ na poziom stresu, nawyki snu i wzorce żywieniowe. Wszystko, począwszy od tego, co robisz rano, a skończywszy na tym, co robisz w nocy, odgrywa rolę w twoim ogólnym stanie zdrowia. Chociaż może być kuszące, aby zmienić wszystko na raz, skupiając się na małych nawyków i robi je na co dzień jest najlepszym sposobem, aby zdrowe codzienne rutynowe i zdrowe codzienne nawyki trwać na dłuższą metę.

Zdrowy codzienny nawyk, który możesz wykonywać każdego dnia

Zdrowy codzienny nawyk, który możesz wykonywać każdego dnia

Według słownika, nawyk jest definiowany jako “ustalona tendencja lub zwykły sposób zachowania” lub “wzór zachowania nabyty przez częste powtarzanie”. Dlatego z definicji, nawyk to coś, co jest robione regularnie lub wielokrotnie i tworzenie regularnie zdrowych nawyków jest niezbędne dla naszego zdrowia. Chociaż jedzenie warzyw raz na jakiś czas lub ćwiczenie raz na jakiś czas jest świetne, robienie tych nawyków często i regularnie jest jak są one najbardziej korzystne.

W rzeczywistości, struktura twojego dnia i nawyki, które wybrałeś do naśladowania mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Zdrowe nawyki, które są wykonywane w sposób regularny i konsekwentny może być różnica między działaniem w szczytowej wydajności lub walczy, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne. Chociaż każdy jest wyjątkowy i każdy styl życia jest inny, istnieją pewne wspólne zdrowe codzienne nawyki, które każdy może wdrożyć w celu poprawy zdrowia. Zaskakująco, niektóre z najbardziej korzystnych zdrowych codziennych nawyków nie mają nic wspólnego z dietą i ćwiczeniami.

12 zdrowych codziennych nawyków do rozpoczęcia już dziś

Oto lista 12 zdrowych codziennych nawyków, które możesz wykonywać codziennie, aby stworzyć zdrowszy styl życia.

Wake Up Early

Prawda, nie musisz wstawać i błyszczeć razem ze słońcem każdego ranka, ale budzenie się o przyzwoitej (wczesnej) godzinie jest niezbędne dla optymalnego zdrowia. Ludzkie ciało i mózg ewoluowały, by podążać za rytmem okołodobowym, który pomaga regulować wzorce snu i czuwania wyznaczane przez nasze naturalne środowisko, a konkretnie wschodzące i zachodzące słońce. Ten naturalny rytm okołodobowy odpowiada również naturalnemu poziomowi kortyzolu w organizmie: hormonu dobrze znanego ze swojej roli w naszym metabolizmie, systemie odpornościowym, reakcji na stres i poziomie energii. W stanie równowagi, poziom kortyzolu zaczyna wzrastać 2-3 godziny po rozpoczęciu snu i kontynuuje wzrost do wczesnego ranka, pomagając nam się obudzić. Poziom kortyzolu w organizmie osiągnie szczyt około 8:30 lub 9:00 rano i będzie stopniowo spadał w ciągu dnia. Dlatego też, podążanie za naturalnym rytmem okołodobowym organizmu i poziomem kortyzolu jest prostym sposobem na maksymalizację poziomu energii, produktywności i ogólnego stanu zdrowia.

Pij wodę przed wszystkim

Pozostawanie nawodnionym jest kluczowe dla naszego zdrowia i chociaż słyszeliśmy to wiele razy, często jest to pomijane. Nasze ciała składają się w 60% z wody, a niepicie wystarczającej ilości wody może prowadzić do czegoś więcej niż tylko odwodnienia. W rzeczywistości, niski poziom odwodnienia jest związany ze zmęczeniem, bólami głowy i zwiększonym łaknieniem. Chociaż picie wody przez cały dzień jest koniecznością, jednym z najlepszych (i najłatwiejszych) momentów na picie wody jest pierwsza rzecz z rana. Zanim więc zaczniesz popijać swój poranny napar, wypij szklankę wody. Nie tylko jest to orzeźwiające, ale może pomóc w nawodnieniu organizmu, wspomagając trawienie i metabolizm w tym samym czasie.

Wygospodaruj czas na ruch

Ludzie są stworzeni do ruchu, ale jako że prowadzimy bardziej siedzący tryb życia, ruszamy się coraz mniej. Wielu z nas pracuje na siedząco, podróżuje na siedząco i odpoczywa na siedząco, więc coraz ważniejsze jest, abyśmy stworzyli sposoby na ruch, ponieważ nie odbywa się on już w sposób organiczny. Minęły już czasy, kiedy nasze codzienne życie obejmowało pracę fizyczną, dlatego musimy wygospodarować konkretny czas na życie ruchowe. Ćwiczenia mają ogromne korzyści zdrowotne zarówno dla ciała, jak i umysłu, a istnieje tak wiele różnych sposobów, aby stworzyć ruch w swoim dniu. Niezależnie od tego czy uwielbiasz jeździć na rowerze, pływać, tańczyć czy chodzić na siłownię, konieczne jest, abyś znalazł jakąś formę ruchu, którą lubisz i znalazł na nią czas każdego dnia.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Uzyskiwanie świeżego powietrza jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ekspozycja na słońce umożliwia organizmowi produkcję witaminy D, która pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Niedobór witaminy D został powiązany ze zmęczeniem, osłabieniem układu odpornościowego, bólami kości i pleców, obniżonym nastrojem i depresją. Jak na ironię, witamina D jest jedną z najczęściej suplementowanych witamin, podczas gdy codzienna ekspozycja na słońce może okazać się prostym rozwiązaniem tego problemu. Tak więc, czy to wiosna, lato, zima czy jesień, upewnij się, że spędzasz trochę czasu na zewnątrz każdego dnia.

Jedzenie na siedząco

Kiedy nadchodzi czas jedzenia, siadaj. Nie tylko siedzenie pomaga nam upewnić się, że nie jemy bezmyślnie przed spiżarnią, ale również jedzenie na siedząco wspomaga trawienie. Jedzenie w pozycji siedzącej zmusza nas do zwolnienia tempa i przeżuwania pokarmu, które są pierwszym (i najważniejszym) krokiem w procesie trawienia. Siedzenie pomaga również zapewnić optymalną pozycję ciała dla układu trawiennego. Tak więc, jeśli ciągle znajdujesz się chrupiąc wszędzie wokół domu, zaimplementuj tę prostą zasadę jedzenia na siedząco, aby zwiększyć świadomość swojego jedzenia i zdrowia.

Spaceruj

Spacerowanie jest jednym z najbardziej niedocenianych zdrowych nawyków, jakie możesz zrobić. Chodzenie jest często pomijane, ponieważ jest tak proste lub “nie spala wielu kalorii”, ale nauka pokazuje, że stawianie jednej stopy przed drugą może prowadzić do imponujących korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Chodzenie nie tylko poprawia kondycję, markery sercowo-naczyniowe i pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze, ale wykazano również, że poprawia postawę, nastrój, krążenie, ryzyko chorób przewlekłych, a także łagodzi zmęczenie i depresję. Co więcej, codzienny spacer, długi lub krótki, może pomóc zwiększyć ilość czasu spędzanego na zewnątrz i ekspozycję na światło słoneczne, dodatkowo wspierając produkcję witaminy D w organizmie i naturalny rytm okołodobowy.

Poświęć czas na gotowanie

Nauczenie się gotowania jest jednym z najprostszych zdrowych codziennych nawyków, jakie możesz zrobić i jednym z największych prezentów, jakie możesz dać swojemu zdrowiu. Chociaż gotowanie jest często uważane za “przykry obowiązek”, to w rzeczywistości jest to podstawowa ludzka umiejętność, która jest wymagana do zaspokojenia podstawowej ludzkiej potrzeby. Gotowanie nie tylko pomaga kontrolować jakość spożywanych pokarmów, ale także pozwala bardziej docenić jedzenie i nawiązać z nim więź. Jeśli co wieczór odgrzewasz jedzenie w piekarniku lub zamawiasz je na wynos, trudniej będzie ci wprowadzić mindfulness do swoich nawyków żywieniowych i jedzenia. Co więcej, gotowanie jest prostą formą dbania o siebie, którą możesz praktykować każdego dnia, co czyni ją jednym z najbardziej korzystnych zdrowych codziennych nawyków.

Jedz warzywa

Na pewno nie jest to pierwszy raz, kiedy mówi się ci, żebyś jadł warzywa, więc rozważ to jako proste przypomnienie. Warzywa są nie tylko pełnowartościowym pokarmem, ale są też bogate w witaminy, minerały i są świetnym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać zdrowe jelita, zapobiega zaparciom i innym problemom trawiennym. Osoby regularnie spożywające warzywa miały o około 20% niższe ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i udaru mózgu w porównaniu z osobami, które jadły mniej niż 3 porcje dziennie. Co więcej, dzięki dodaniu do diety większej ilości warzyw, coraz mniej w niej miejsca dla przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i cukrów dodanych. Tak więc, zamiast skupiać się na tym, czego nie jeść, skup się na tym, co możesz jeść i jedz tego więcej.

Odłóż swój telefon

Odłożenie telefonu (tabletu lub komputera) może wydawać się prostym wyzwaniem, ale bycie podłączonym 24/7 może mieć wiele negatywnych skutków ubocznych dla naszego zdrowia. Przeciętna osoba ma osiem kont w mediach społecznościowych i spędza co najmniej 2 godziny i 24 minuty na sprawdzaniu telefonu każdego dnia. Pomyśl tylko, ile czasu można by spędzić na świeżym powietrzu, ruszając się, ćwicząc lub gotując! To ciągłe cyfrowe połączenie może zwiększyć odczuwany stres, a stała ekspozycja na niebieskie światło hamuje produkcję naturalnej melatoniny, która jest integralną częścią naturalnego rytmu okołodobowego organizmu i wzorców snu. Więc zamiast przeglądać strony internetowe do późnych godzin porannych, wyłącz swój telefon przynajmniej na godzinę przed snem i pozwól sobie na relaks i odprężenie bez cyfrowego stresu.

Zakończ dzień z czystą kuchnią

Czy jesteś świadoma czy nie, przestrzeń fizyczna, w której żyjemy ma duży wpływ na to jak się zachowujemy. Nieuporządkowana sypialnia, zagracony salon i brudna kuchnia mogą mieć negatywny wpływ na nasz stan psychiczny i zdrowie. Sprzątanie nie tylko ułatwia takie czynności jak gotowanie i ćwiczenia, ponieważ stwarza więcej miejsca i czasu, ale także zmniejsza frustrację, poprawia wydajność i może służyć jako katalizator dalszych zmian. Tak więc, po każdym posiłku, zmywaj naczynia i odkładaj rzeczy na miejsce lub przynajmniej zmywaj naczynia na koniec dnia. Kładzenie się do łóżka z czystą kuchnią pozwala ci obudzić się ze świeżym startem, bez konieczności zajmowania się wczorajszym bałaganem.

Przeczytaj coś

Czytanie przynosi korzyści zarówno dla twojego zdrowia fizycznego jak i psychicznego, a korzyści te mogą trwać całe życie. Czytanie nie tylko stymuluje wzrost, ale może pomóc zredukować stres, zapobiec związanemu z wiekiem spadkowi zdolności poznawczych i promować dobry sen. Czytanie jest treningiem dla twojego zdrowia psychicznego i tak samo jak dbasz o swoje ciało, ważne jest, abyś dbał o swój mózg.

Idź do łóżka wcześnie

Sen jest jedynym czasem w ciągu dnia, w którym nasze ciała są w stanie się zrelaksować, odprężyć i odzyskać siły. Niestety, wielu ludzi nie osiąga zalecanych 8 godzin snu na noc, co może mieć niszczący wpływ na nasze zdrowie. Wiele osób odkłada sen na później na rzecz innych zajęć, w tym telewizji, mediów społecznościowych i gier wideo, ale z czasem może się to odbić na naszym zdrowiu. Brak snu, lub sen niskiej jakości, został powiązany z problemami z pamięcią, zmianami nastroju, osłabioną odpornością, zmienionymi zachowaniami żywieniowymi i przyspieszonym starzeniem się. Nie wspominając o tym, że sen okazał się być wsparciem dla utraty wagi, biorąc pod uwagę, że brak snu okazał się powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w insulinie, leptynie, kortyzolu i wielu innych hormonach, które mają głęboki wpływ na wagę. Co więcej, chodzenie spać wcześniej faktycznie sprawi, że budzenie się wcześniej będzie łatwiejsze, co jest jednym z najważniejszych zdrowych codziennych nawyków, które możesz zrobić. Tak więc, jeśli jesteś nocną sową, spróbuj położyć się do łóżka trochę wcześniej, dając sobie godzinę policyjną, ponieważ, bądźmy szczerzy, nic produktywnego nie dzieje się po 22:00. Wyłącz urządzenia cyfrowe, przygaś światła, poczytaj książkę i skup się na uzyskaniu spokojnego snu.

Dolna linia

Tworzenie zdrowego stylu życia nie oznacza, że musisz pociągnąć o 180 stopni lub dokonać gruntownych zmian na raz. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Skupiając się na małych zdrowych codziennych nawykach i tworząc takie, które naprawdę Ci się podobają, masz większe szanse na utrzymanie ich na dłużej. Rozwijanie zdrowych codziennych nawyków będzie wymagało czasu, poświęcenia i determinacji, ale to nie znaczy, że nie da się tego zrobić. Pamiętaj, że nie bierzesz udziału w wyścigu. Zamiast tego unikaj ekstremalnych rozwiązań, nie spiesz się i pracuj nad indywidualnymi zdrowymi nawykami, aby zapewnić sobie długotrwałe zdrowie i sukces.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *