4 Signs You’re Emotionally Drained (And What To Do)

Możesz się zastanawiać, jak oczyścić swój umysł. Może czeka cię trudna prezentacja w pracy i musisz się skupić, a może masz dużo spraw w domu i musisz się zrelaksować przez kilka minut. Niezależnie od powodu, posiadanie czystego umysłu może pomóc Ci znaleźć swoje centrum.

Jedynym problemem jest to, że nie możesz całkowicie wymazać tysięcy myśli, które masz każdego dnia. Celem jest możliwość obserwowania tych myśli bez angażowania się w każdą z nich.

Dobrą wiadomością jest to, że oczyszczanie umysłu i powrót do chwili obecnej pochodzi z prostego aktu uznania, że jesteś przytłoczony w pierwszej kolejności. Ścieżka do lepszego zdrowia psychicznego i ogólnej jakości życia zaczyna się tutaj.

Co się dzieje, kiedy nie jesteś obecny?

Ewoluowaliśmy, aby ciągle patrzeć i pracować w kierunku przyszłego celu. Natura naszej kariery polega na tym, aby upewnić się, że jesteśmy przygotowani na przyszłość. Nasze myśli, a co za tym idzie, nasze nawyki i działania konsekwentnie zmierzają w kierunku ruchu naprzód, niezależnie od tego, czy chodzi o związek, karierę, czy cele.

Punktem, w którym staje się to szkodliwe, jest sytuacja, w której utkniemy w tym ruchu naprzód i nie będziemy w stanie zredukować stresu w perspektywie krótko- lub długoterminowej. Skutkiem tego jest wypalenie. Jest to termin najczęściej używany w miejscu pracy, ale wypalenie może wystąpić w każdym obszarze naszego życia, w którym czujemy się jakbyśmy naciskali zbyt mocno i zbyt szybko.

Pomysł polega na tym, że jesteśmy tak pochłonięci ruchem do przodu, że bierzemy na siebie zbyt wiele i odpoczywamy zbyt mało. Nie ma przerwy w teraźniejszości, ponieważ masz poczucie, że musisz pracować dalej.

Na planie fizycznym, ciało bierze prawdziwy cios z wypaleniem. Odczuwasz większe zmęczenie mięśni, słabą koncentrację, bezsenność, niepokój, słaby metabolizm i wiele innych.

Reklama

Objawy te są sposobem organizmu na rzucenie ci czerwonych flag i ostrzeżenie, że musisz zwolnić. Ale ponieważ twój umysł jest tak zajęty tym pędem naprzód, odłącza cię od słuchania sygnałów twojego ciała. Jedyny czas, kiedy naprawdę je słyszysz, to kiedy sygnały są zbyt głośne, aby je zignorować, np. podczas poważnej choroby lub bólu.

Jak widzimy, brak obecności to coś, co z czasem obraca się w kulę śnieżną. W końcu może to spowodować poważne dolegliwości psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Aby pomóc ci poradzić sobie z tym, możesz sprawdzić Lifehack’s Free Life Assessment, aby zobaczyć, gdzie możesz być poza równowagą. Następnie, możesz sprawdzić poniższe punkty, aby poruszać się we właściwym kierunku.

Jak wrócić do teraźniejszości?

Odpowiedź na to pytanie odpowie na pytanie jak oczyścić umysł, ponieważ idą one w parze. Istnieje wiele narzędzi, których możesz użyć, aby rozpocząć praktykę mindfulness.

Aby powtórzyć, mindfulness jest po prostu zdefiniowane jako akt lub praktyka bycia w pełni obecnym. Narzędzia, które pozwalają na wejście w tę praktykę to medytacja, pisanie dziennika, praktyka ruchu skoncentrowanego na ciele, taka jak Qigong, czy proste ćwiczenia oddechowe.

Pod tym wszystkim kryje się jednak jedna technika, która działa jak uniwersalny łącznik, a jest nią uznanie. Ten termin może nie brzmieć jak technika, ale jego moc naprawdę rozkwita, gdy zostanie zastosowany w praktyce.

Abyśmy mogli powrócić do chwili obecnej, musimy przyznać, że odeszliśmy w przeszłość lub przyszłość. Podobnie, aby oczyścić nasz umysł, musimy przyznać, że nasz umysł jest przytłoczony, rozproszony lub rozproszony.

Reklama

Ten prosty akt zatrzymania i złapania się w chwili obecnej jest tym, jak możemy zbudować naszą praktykę uznania. Tak więc, następnym razem, gdy znajdziesz się przytłoczony w pracy z mentalnymi listami rzeczy do zrobienia, wstrzymaj się. Uznaj swój stan umysłu i powiedz do siebie, że jesteś przytłoczony. To wysyła sygnał do całej twojej istoty, że jesteś świadomy tego, co się dzieje.

To przecina sznurki iluzji, zaprzeczenia i niewiedzy. Teraz budujesz swoją świadomość siebie, która jest niewiarygodnie silnym darem.

Jak oczyścić swój umysł

Teraz, kiedy potwierdziłeś gdzie jesteś i jak się czujesz, możesz podjąć działanie i nauczyć się jak oczyścić swój umysł. Możesz poświęcić kilka chwil z dala od biurka lub listy rzeczy do zrobienia i poćwiczyć coś, co pozwoli ci wrócić do chwili obecnej.

1. Take a Walk

Uziemienie siebie może być tak proste jak spacer i podziwianie zmieniających się liści. Praktyka ta znana jest również jako “kąpiel leśna” i nie musi koniecznie odbywać się w lesie. Może to być w twoim ulubionym parku lub nawet spacer po twoim mieście lub okolicy.

Przywiąż swoją uwagę do zmysłów, ciesząc się swoim spacerem. Czy potrafisz wsłuchać się w odgłosy swoich kroków na ziemi? Czy potrafisz dostrzec zapachy i podziwiać widoki wokół siebie, pozostając obecnym w tej chwili? Czy możesz dotknąć liścia lub kory drzewa i pozwolić, by tekstura nauczyła cię czegoś nowego?

Taka praktyka czyni cuda w oczyszczaniu umysłu i przywracaniu cię do chwili obecnej. To również łączy cię głębiej z twoim środowiskiem.

2. Oddychanie pudełkowe

Jak uczysz się jak oczyścić swój umysł, praktyka oczyszczania umysłu może wyglądać jak siadanie i przechodzenie przez odżywczą medytację lub praktykę oddechu. Oddychanie jest, szczerze mówiąc, najłatwiejszym i najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu. Nawet wzięcie kilku głębokich wdechów i wydechów oraz odczuwanie i zauważanie oddechu sprowadzi cię z powrotem do chwili obecnej.

Reklama

W jodze nazywamy ten oddech Same Vrti, co oznacza stosunek oddechu 1:1. Można go również przetłumaczyć jako “oddychanie pudełkowe”. Chodzi o to, aby długość wdechów i wydechów była taka sama, ponieważ pozwala to na przyjęcie większej ilości tlenu i spowolnienie paplaniny małpiego umysłu. To również kopie na przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, oferując wiele korzyści zdrowotnych w long run.

To pozwoli twoje tętno, aby spowolnić tak, że można zmniejszyć wszelkie niepokój może być uczucie. Pomaga również w trawieniu, ponieważ metabolizm jest z powrotem na dobrej drodze i pomaga fizycznie przetwarzać jedzenie i picie prawidłowo.

3. Dodaj medytację

Jak medytować i oczyścić swój umysł jest również pomocne, gdy chcesz oczyścić negatywne myśli i złagodzić stres. W rzeczywistości, podążanie za oddechem jest medytacją samą w sobie. Dodawanie wizualizacji, jak wyobrażanie sobie delikatnych fal na jeziorze lub chmur przechodzących wzdłuż pięknego błękitnego nieba, może dać umysłowi coś do przywiązania bez biegania przez pociąg myśli.

Z drugiej strony, jeśli jesteś psychicznie przytłoczony i medytacja brzmi jak więcej stresu, dostrajanie się do sesji medytacyjnej z przewodnikiem może być łagodzące. Ja często pomaga słuchać głos nauczyciel lub przewodnik który może iść ciebie w więcej pokój i contentment z ich słowami i energią. Jeśli nie możesz znaleźć takiego przewodnika w lokalnym studiu, zwróć się do wielu aplikacji medytacyjnych w twoim telefonie lub na YouTube.

4. Napisz swoje myśli

Alternatywnie, inną potężną praktyką dla kiedy uczysz się jak oczyścić swój umysł jest usiąść i wypisać wszystkie myśli w twojej głowie. Nazywamy to “zrzutem mózgu” i jest to skuteczna metoda, aby po prostu uwolnić swoje myśli, abyś mógł mentalnie odetchnąć i lepiej przetwarzać rzeczy.

Chwyć kartkę papieru i wypisz wszystkie myśli, które naciskają na twoją uwagę. Nie chodzi o to, aby analizować myśli lub je naprawić, ale aby dać tym myślom wyjście, abyś mógł ruszyć dalej ze swoim dniem bez agresywnego fiksowania się na nich. To może patrzeć jak pralniana lista myśli, lub pamiętnik wpis.

Potem, czuje swobodnie zamykać twój dziennik lub drzeć papier jako część twój stresu zarządzania. Ty no potrzebujesz trzymać dalej co ty pisałeś, ale ja pomaga widzieć wyrażenie co ty trzymasz dalej umysłowo. Podobnie, ta praktyka jest bardzo silna robić przy nocą przed snem. Tak wielu z nas walczy o spokojny sen z wieloma myślami odbijającymi się tam i z powrotem, a to ćwiczenie przed snem może pozwolić nam wejść na głębszy poziom odpoczynku.

Reklama

Bez względu na to, co robisz, zrozum, że praktykowanie mindfulness jest procesem trwającym całe życie. Z życiowymi wzlotami i upadkami, stresujące jest przywiązanie się do praktyki bycia uważnym i w obecnej chwili, ponieważ nigdy nie jest gwarantowane, że będziesz obecny przez 100% swojego życia.

W tej praktyce, to, co liczy się bardziej niż cokolwiek, to intencja. Nasz zamiar pozostania obecnym i trzymania się naszej praktyki mindfulness jest tym, co zachęci nas do ciągłego wracania do niej, nawet gdy zapomnimy.

Myślenie końcowe

Z tysiącami myśli, które mamy w głowie każdego dnia, może to brzmieć przytłaczająco, aby nawet zająć się tym i spróbować nauczyć się, jak oczyścić swój umysł. Technika, jednakże, jest potężna, prosta i skuteczna.

Wszystko sprowadza się do rozpoznania i uznania, że jesteśmy przytłoczeni, zestresowani lub oddaleni od chwili obecnej. To uznanie działa jak alarm, zachęcając nas do zbadania naszego stanu umysłu i podjęcia działania.

W ten sposób nie tylko oczyszczamy nasze umysły w sposób, który działa dla nas, ale także budujemy naszą samoświadomość, która jest pięknym i potężnym sposobem bycia w świecie.

Więcej Wskazówek Jak Oczyścić Swój Umysł

  • 10 Orzeźwiających Sposobów Na Oczyszczenie Umysłu Ze Stresu
  • 11 Sposobów Na Uspokojenie Umysłu
  • 31 Prostych Sposobów Na Natychmiastowe Uwolnienie Umysłu

Featured photo credit: Elijah Hiett via unsplash.com

Wykonawca: Elijah Hiett

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *