Ból mięśni czworogłowych podczas biegania – Dlaczego moje uda bolą tak bardzo?

Jedna minuta, jesteś Quadzilla tam na swoim biegu, gobbling się chodnika. W następnej, kulejąc zastanawiasz się, gdzie popełniłeś błąd.

To, mój przyjacielu, jest to, co ból mięśni czworogłowych może ci zrobić. Jeśli masz ból czworogłowych podczas biegania, oto 411 co go powoduje i jak go uniknąć.

Kwadraty i ścięgna udowe

Czasami ból czworogłowych jest spowodowany tym, że jesteś zbyt słaby — słaby w pewnych mięśniach, to jest. Brak równowagi mięśniowej może być winowajcą.

Jeśli twoje czworogłowe są słabe w porównaniu do ścięgien udowych, może to być przepis na katastrofę. To może prowadzić do szczepów lub łez w quadach.

Nierównowaga stóp może prowadzić do rozbieżności między quadami i hamstrings. Możesz chcieć rozważyć wizytę u lekarza, aby dowiedzieć się, czy wkładki do butów mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.

Nieprawidłowa forma biegania

Zawsze wszystko sprowadza się do formy. Jeśli wiesz, że musisz popracować nad swoją, czworonogi są jeszcze jednym powodem, dla którego ważna jest prawidłowa forma biegania.

Zła forma może wpłynąć na Twoje czworonogi.

Jak uniknąć lub leczyć ból czworonogów

Jakkolwiek nie będziesz w stanie uniknąć każdej kontuzji jako biegacz, możesz ją zmniejszyć stosując kilka prostych kroków.

  • Rozciąganie po biegu: Rozciąganie po biegu to dobry nawyk, który warto sobie wyrobić, zwłaszcza jeśli mięśnie czują się obolałe lub napięte. Nie musisz poświęcać 30 minut na rozciąganie, ale już 5 minut może przynieść Twojemu ciału wiele dobrego.

  • Okłady z lodu: Spróbuj użyć dobrego, staromodnego lekarstwa-all runners like to employ for their injuries — ice packs. Może to pomóc w walce z bólem i obrzękiem, który możesz napotkać.

  • Biegaj z górki: To może wydawać się dziwną radą, ale to działa. Prawdopodobnie będziesz się czuł obolały na początku, ale trzymaj się tego.

  • Odpoczynek: Żaden hardcorowy biegacz nie chce brać dni wolnych, ale czasem trzeba. Jeśli ból czworogłowego sprawia, że boisz się codziennych biegów, weź kilka dni wolnego i sprawdź, czy to pomoże.

  • Spróbuj biegania w stylu retro: Bieganie do tyłu może sprawić, że będziesz wyglądać trochę dziwnie, ale może rozciągnąć i pomóc wzmocnić twoje quady. Spróbuj wykonać jedną lub dwie krótkie sesje w tygodniu, jeśli zmagasz się z bólem czworogłowych.

  • Skup się na czymś więcej niż bieganie: Wykonaj kilka innych ćwiczeń, które przyniosą korzyści Twoim quadom. Pojeździj na rowerze lub podnieś trochę ciężarów, co wzmocni Twoje czworogłowe.

  • Zmniejsz tempo: Po powrocie do biegania, weź to łatwe dla pierwszych kilku biegów. Biegnij powoli i unikaj nagłych zatrzymań.

Użyj zdrowego rozsądku

Czy obecnie cierpisz na kontuzję mięśnia czworogłowego, czy byłeś kontuzjowany w przeszłości, wielu z nas jest nieszczęśliwych, gdy jesteśmy odsunięci od sportu, który kochamy. Najlepszym sposobem na leczenie urazów jest unikanie ich w pierwszej kolejności.

Znajomość swoich ograniczeń jako biegacza to świetny sposób na uniknięcie kontuzji. Jeśli do tej pory biegałeś 10 mil tygodniowo, nie zwiększaj ich nagle do 20.

Powracaj do bardziej rygorystycznego treningu stopniowo i słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, nie ignoruj tego.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *