4 Tipos de Actividades Físicas para Adultos Idosos

Estudos indicam uma percentagem esmagadora de adultos mais velhos nos Estados Unidos preferem envelhecer em casa, e uma das melhores formas de se manterem independentes é mantendo-se fisicamente activos.

Não há nada de surpreendente nessa afirmação, mas novas pesquisas mostram benefícios ainda maiores para os adultos mais velhos do que o previsto. Gostaríamos de partilhar os destaques dessa pesquisa, e depois sugerir quatro actividades físicas para adultos mais velhos que os manterão saudáveis – e fora do lar de idosos.

Visão geral da Nova Investigação

P>A investigação conduzida pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia testou mais de 5.000 adultos mais velhos num laboratório móvel de exercício físico e desenvolveu uma calculadora de fitness online que mostraria a idade física de uma pessoa.

Uma pessoa que rapidamente se entusiasmou com esta calculadora é a competitiva triatleta Dra. Pamela Peeke, uma professora assistente de medicina da Universidade de Maryland. Peeke tem 61 anos de idade em termos cronológicos, mas a sua idade de aptidão física é de incrível 36 anos. Para recolher dados adicionais sobre a importância do exercício para os adultos mais velhos, ela encorajou os participantes dos Jogos Nacionais para Seniores – conhecidos informalmente como os Jogos Olímpicos para Seniores – a testarem-se na calculadora; mais de 4.200 deles testaram.

Resultados espantosos

Embora a idade cronológica média destes atletas fosse de 68 anos, a idade média de aptidão física era de 43 anos – um espantoso 25 anos mais novo. Tanto homens como mulheres mostraram estes resultados e, ainda mais encorajadores, estas estatísticas não foram simplesmente enviesadas por uma percentagem de indivíduos super-aptos. Quase todos os atletas mais velhos testaram mais cedo do que a sua idade cronológica. E, muitos destes atletas começaram a fazer exercício regularmente nos seus anos de meia-idade – ou mesmo mais tarde – sugerindo que raramente é tarde demais para beneficiar do exercício.

4 Tipos de Exercício a Tentar

Se está a regressar ao exercício, é importante discutir uma estratégia com o seu médico. Em geral, o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA) recomenda que os adultos mais velhos participem nos quatro principais tipos de exercício.

  • Exercícios aeróbicos que aumentam a sua respiração e ritmo cardíaco
  • Exercícios de resistência
  • Exercícios de equilíbrio
  • Exercícios de flexibilidade/alongamento

Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam aos adultos mais velhos que escolham actividades de que gostem e que correspondam às suas capacidades. Isto ajuda-os a manterem-se com um programa de fitness. A incorporação de outras actividades evita que os adultos mais velhos se aborreçam.

Recursos Excelentes: Go 4 Life

Para ver opções específicas de exercício, vá para o website Go 4 Life pelo NIA. Pode consultar os quatro tipos de exercício e encontrar uma vasta gama de opções que pode adaptar às suas capacidades:

  • Exercícios de resistência
    • Desporto: ténis, golfe, pickleball, hóquei, voleibol sentado, basquetebol em cadeira de rodas
    • Actividades em recintos fechados: centro de fitness (passadeira, máquina elíptica, bicicleta estacionária, máquina de remo), voltas de natação, aeróbica aquática, dança, artes marciais, bowling
    • Actividades ao ar livre: ciclismo, equitação, vela, jogging/corrida, patinagem, snorkeling
    • Em redor da casa: jardinagem, rotinas de exercícios em DVD, raking, pás de neve, varreduras
    • Caminhar ou rolar: caminhadas, passear o cão, passear no centro comercial, rolar na cadeira de rodas, andar de corrida
  • Exercícios de força: Ver esta página para exercícios especificamente orientados para a parte superior e inferior do corpo utilizando pesos e bandas de resistência.
  • Exercícios de equilíbrio: Estes incluem tai chi e movimentos específicos do corpo que melhoram o equilíbrio.
  • Exercícios de flexibilidade: Veja exemplos específicos para diferentes partes do seu corpo.

Também rolar para baixo em cada uma destas páginas para encontrar dicas que ajudam a exercitar-se com segurança.

Quer esteja apenas a iniciar um regime de exercícios ou tenha uma rotina estabelecida, permanecer fisicamente activo é um passo importante para manter a sua independência. Para mais dicas, descarregue o nosso guia grátis.

Remaining Active Older Adults

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