Melhor calçado de corrida para ginásio e musculação

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Este artigo foi actualizado com os modelos actuais para Outubro de 2020. O Brooks Ghost 12 e o Mizuno Wave Rider 23 foram substituídos com as suas versões actualizadas. Considerando as actuais circunstâncias em torno dos encerramentos de ginásio, este guia pode não ser relevante. No entanto, se tiver um ginásio/condomínio ou viver numa área onde os ginásios estão abertos, este artigo deverá ajudar.

Comprar um par de novos sapatos de ginásio é o clássico dilema da compra. Se vai ao ginásio para treino de musculação, passa também algum tempo na passadeira de ginástica. Assim, que tipo de sapato compra – um que seja orientado para a corrida ou um sapato concebido especificamente para treino e elevação?

Comprar um sapato de treino puro oferece toda a estabilidade de que necessita mas que pode sentir-se desajeitado durante as corridas. Inversamente, um sapato de corrida suave tem maior conforto mas falta-lhe o nível de apoio necessário para sessões de treino de peso.

Há sempre um meio termo para tudo, e é disso que se trata neste guia. Ajudá-lo-emos a encontrar um sapato que proporcione um desempenho versátil dentro do ginásio.

Os nossos critérios de selecção aplicam-se aos sapatos da lista em vários graus. A nossa lista não é exaustiva, pelo que também pode aplicá-la a outros sapatos não mencionados aqui:

1. O sapato deve ter, de preferência, uma queda de calcanhar de 4 mm ou superior: Quanto maior for a queda/elevação (10-12 mm), melhor é – mas apenas se o sapato em questão for firme e estável.

Se um sapato for macio, então um sapato de queda mais alta será contraproducente durante a musculação. Uma gota mais alta traduz-se geralmente em mais espuma por baixo do calcanhar. Se a referida espuma for macia, então o peso da carga tornará o sapato instável.

A regra dos 4 mm+ de queda está isenta para sapatos de queda zero que não comprimem muito.

Por exemplo, as Vans e o Converse Chuck Taylor têm deslocamentos de 0 mm. No entanto, são ténis de treino de peso ideais porque as suas solas e paredes laterais são feitas de borracha sólida. O mesmo se aplica aos ténis estáveis (com uma ligeira queda) como as adidas Superstars e Nike Dunks. Mas então, as carrinhas e os mandris não são sapatos de corrida, pelo que o seu caso de utilização está limitado ao treino de peso. Daí este guia.

2. Não comprar sapatos de ‘estabilidade’ com postes mediais: Digamos que estás a agachar 200lbs numa máquina Smith a usar sapatos com um poste medial. O que acha que vai acontecer?

p>Bem, a parte mais macia da sola intermédia vai comprimir enquanto o poste medial não. Isto não só cria instabilidade, como também a dureza do posto medial será sentida por baixo. É melhor num sapato neutro com uma entressola de densidade uniforme.

3. Uma entressola firme e estável com uma sola de contacto total com o solo: Já viu um sapato de elevação de potência profissional? É super-firmante com zero rolo e uma sola exterior de contacto total para excelente aderência e estabilidade. Esta é a razão pela qual ténis casuais como o Chuck Taylor, Vans, e ténis com sola de chávena são quase perfeitos para o ginásio.

Pelas mesmas razões, os sapatos com um air bag de salto (Nike) ou adidas Boost estão excluídos. Além disso, as corridas em esteira exigem um sapato mais firme do que a corrida em estrada.

Se estiver a levantar 110 kg/250 lbs+ agachamentos ou 40 kg/100 lbs (em pé) barbela/dumbos caracóis, então desconsidere este guia e obtenha em vez disso um treino (firme) adequado ou um sapato de elevação. Com este peso, deseja-se ter algo mais estável do que um sapato de corrida macio. Revimos o Nike Metcon 5 e o Reebok Nano 9 – ambos são sapatos de treino cruzado sério. O Nano X e o Metcon 6 também são igualmente dignos.

4. Um pé dianteiro plantado e uma sola de sola exterior: O sapato deve agarrar bem; exercícios tais como alongamentos, pressão na perna, ou levantamentos de panturrilha requerem que se esteja sobre a bola do pé. O antepé também deve ser flexível.

5. Acolchoamento suficiente: Isto é necessário para correr na passadeira, tudo tendo em conta os pontos #1 a #4.

Sem mais delongas, aqui está uma lista de nove melhores sapatos para ginástica e musculação – na ordem de preferência de solereview.

Esta lista aplica-se a si se estiver a incorporar a corrida no seu regime de aptidão física. De resto, comprar um par de ténis de lona para carrinhas é uma forma rentável de satisfazer todas as suas necessidades de ginásio e musculação.

1) Novo Balance Minimus Trail 10 V1

O Minimus 10 é vendido como um sapato de trilho, então o que é que ele faz aqui neste guia? Isto porque vemos o 10V1 como um excelente sapato de ginásio, e aqui está a razão.

A sola intermédia de baixo declive, com 4 mm de queda, é amortecida o suficiente para corridas curtas em esteiras, mas tem a estabilidade e o feedback do solo que é necessário para o uso em ginásio. A sola exterior Vibram tem uma grande aderência sobre superfícies sintéticas.

Características de desenho superiores como a faixa sobre os pés, o pára-choques protector para os pés, e o laço à base de correia ajudam a proteger e a bloquear o pé durante os treinos.

Se a solereview tivesse de apanhar apenas um sapato deste guia, o Mínimo 10V1 seria ele.

Também ver: O Novo Equilíbrio Mínimo prevalece se precisar de mais sapatos do que o Mínimo 10V1. Este é um novo sapato de treino cruzado com um fundo firme/plano e uma queda de 4 mm.

2) Mizuno Wave Rider 24

Não há duas maneiras – o Wave Rider 24 é mais macio do que o 23 devido à sua espuma reformulada da entressola e à placa mais pequena ‘Wave’.

Dito isto, o calcanhar ainda tem a placa rígida Wave para estabilidade do pé traseiro. E tal como as versões anteriores, a sola intermédia do antepé tem uma base larga para uma sensação de terreno plantado.

Esta mistura de amortecimento e apoio torna o Wave Rider 24 adequado para treino de peso e corridas de passadeira. A parte superior confortável respira bem, o que também é um bónus.

O Inspire 16 (ver abaixo) é a próxima melhor coisa. É semelhante ao Rider 24 excepto para uma (mais) palmilha interior de apoio.

3) Mizuno Wave Inspire 16

Exceto pela ligeira variação na placa Wave, o Inspire 16 é muito semelhante ao Wave Rider. Aqui, a placa de Onda moldada é mais dura no interior. Esta diferença é o que dá ao Inspire a sua etiqueta de “estabilidade” do sapato. Independentemente da sua classificação, o Inspire 16 funciona bem como um sapato de ginásio.

A placa Wave, o antepé largo, e a palmilha intermédia relativamente firme com a sua queda do salto alto mantém o pé plantado durante os treinos.

4) Mizuno Wave Shadow 3

O desenho do Wave Shadow 3 torna-o um excelente sapato para ginásios de interior. Mais ainda quando os seus treinos consistem em mais corrida e menos treino de peso.

A sola intermédia de baixo perfil e a sola exterior ultra-grippy proporcionam muita estabilidade durante os exercícios isotónicos ou isométricos. Uma vez que foi propositadamente concebida para corridas de estrada, a Sombra V3 é perfeita para corridas rápidas em ginásio.

A parte superior lisa e confortável bloqueia o pé durante os treinos.

5) Nike Flex 2019 RN

O conceito Nike Free – no qual o Nike Flex RN se baseia – tem sido sempre um excelente sapato para o ambiente do ginásio. A sola intermédia flexível e de apoio é adequada para o treino com peso; o passeio é suficientemente amortecido para a passadeira.

Se a sua rotina de exercício envolve calistenia, então a sola intermédia flexível torna-se útil. Preferimos o RN 2018 livre (descontinuado) mas o Nike Flex RN 2019 é a próxima melhor coisa.

P>Even embora o Flex RN tenha uma construção de botas, o laço é totalmente funcional. Os ilhós de renda são montados sobre painéis de meio-pé fundido para uma cinta eficaz, e a última linha de laço é ligada a uma correia sobre a roda para ajudar a fixar o calcanhar.

Também ver: Nike Flex Control 4 – um sapato de treino transversal com um nível de apoio superior ao do Flex RN.

6) Nike Flex Experience Run 9

Nike voltou à prancheta de desenho para a nona versão do Flex Experience. A parte superior volta a um desenho mais simples e encaixa melhor; o calcanhar dobrável é suave no Achilles.

A entressola é retrabalhada com ranhuras clássicas de flexão lado a lado que são inspiradas pelo Nike Free original. A entressola não é muito macia, pelo que existe uma estabilidade adequada para o treino com pesos. Ao mesmo tempo, o desenho flexível do sapato de corrida é útil para corridas em passadeiras e lunges.

Este treinador de nível básico é também um grande sapato de corrida.

7) Asics Dynaflyte 4

O Dynaflyte tem sido um dos sapatos de corrida menos conhecidos mas competentes da Asics. A última edição do Dynaflyte introduz uma parte superior mais macia e mais bem ajustada sobre uma sola intermédia de Flytefoam leve que é transportada da V3.

A sola intermédia de Flytefoam tem amortecimento suficiente para as corridas das passadeiras, ao mesmo tempo que é suficientemente firme e apoiante para o treino de peso.

8) Brooks Ghost 13

O Brooks Ghost 13 continua a ser a nossa escolha de sapatos almofadados para uso em ginásio. O modelo 2020 utiliza uma sola intermédia de uma peça remodelada em vez do desenho de dupla densidade do Fantasma 12.

Isto, naturalmente, dá ao novo Fantasma um passeio mais suave durante as corridas. Independentemente da actualização, uma coisa não mudou: a entressola tem uma espessa pilha de espuma que a apoia o suficiente desde que não esteja a carregar com excesso de peso.

Compre o Fantasma se quiser um sapato almofadado enquanto conduz afastado do território de amortecimento do marshmallowy. Se quiser algo mais apoiante, obtenha a Adrenalina GTS 21 ou o Lançamento de Brooks 7.

9) Brooks Transcend 7

Achoque e apoio – é possível que um sapato tenha ambos? Se a pergunta for dirigida à Brooks Transcend, então a resposta é um sim.

O sapato de estabilidade não convencional da Brooks estava à frente do seu tempo em 2014. Em vez de utilizar um posto medial mais firme, a Transcend utiliza paredes laterais elevadas (Guiderails) como meio de proporcionar estabilidade ao passeio.

Essa abordagem funcionava na altura, e funciona agora. O amortecimento é abundante na entressola de alto volume. Ao mesmo tempo, as ‘Guiderails’ elevadas e o passeio médio-suave mantêm as coisas a apoiar debaixo do pé.

E ao contrário da maioria dos sapatos de corrida, a sola exterior tem uma pegada muito larga. Todos estes factores combinam-se para tornar a Transcend 7 útil no ginásio.

Também ver: O Monstro das Brooks 20.

Tem algum destes sapatos? Melhore esta análise partilhando os seus conhecimentos – submeta aqui uma análise.

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