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Linked abaixo estão vários programas de treino que estou a disponibilizar para download gratuito (apenas para uso pessoal) para os leitores dos meus dois novos livros, Training for Climbing (3ª edição) e The Rock Climber’s Exercise Guide. Estes programas são suplementos ao material apresentado nestes livros – por favor leia os livros para instruções detalhadas sobre a execução e utilização adequadas de exercícios, prevenção de lesões, treino altamente específico de técnica de escalada e habilidades mentais (extremamente importante!), um estudo da fisiologia da escalada (e os segredos do treino mais eficaz), nutrição do exercício, e muito mais.

Os programas serão descarregados como folhas de cálculo Excel, que poderá modificar e construir para se adequar às suas necessidades pessoais e tempo disponível para treino. Agradecia que partilhasse comigo como utilizou e modificou estes programas para funcionar melhor para si – também gosto de ouvir histórias de sucesso!

Feliz treino! -Eric Hörst

Programa de Formação do Principiante

Experiência/Habilidade: <1 ano de experiência, <5.11 TR &< V4 boulder
Visão geral do programa: Aprender técnicas de escalada, aperfeiçoar técnicas, desenvolver capacidades mentais e gerir o medo, melhorar a composição corporal & condicionamento geral, aumentar a força específica de escalada & resistência, desenvolver um estabilizador importante e força antagonista-músculo.

Compromisso de tempo: 1 – 2,5 horas, 2 a 5 dias por semana (incluindo dias de escalada)

Programa de descarga >> (Por favor leia os Termos de Utilização)

Programa de treino intermédio

Experiência/Habilidade: 5.11a – 5.13a redpoint & Pedregulho V4-V8
Visão geral do programa: Aumentar a força máxima & potência e limitar a capacidade de romper, aumentar a força/potência, melhorar a resistência, resistência aeróbica e capacidade de recuperação, aumentar a importante força do manguito rotador, estabilizador e força muscular antagonista, refinar as capacidades mentais e técnicas.
Compromisso de tempo: 1.5 – 4 horas, 3 a 6 dias por semana (incluindo dias de escalada)

Programa de descarga >> (Por favor leia os Termos de Utilização)

Zonas de Formação de Treinadores de Rocha por Eric Horst

Programa de Formação Avançada

Experiência/Habilidade: 3+ anos de experiência &>5.13a redpoint e/ou >V8 bouldering
Visão geral do programa: Construir força a nível de elite & potência, composição corporal optimizada para uma relação força/peso máxima, melhorar a força/potência, melhorar a capacidade de recuperação, fortalecer o manguito rotador e os músculos estabilizadores para evitar lesões e atingir o pico de desempenho.
Compromisso de tempo: 1.5 – 5 horas, 4 a 6 dias por semana (incluindo dias de escalada)

Programa de descarga >> (Por favor leia os Termos de Utilização)

Nota Importante:
Executar de forma profissional os programas de treino Intermediário e Avançado exige que compreenda e aplique a classificação “Zonas de Treino para Trepadores” do esforço percebido. Esta escala subjectiva de intensidade de escalada é uma ferramenta importante para escalar/treinar com a intensidade adequada, a fim de visar com precisão um sistema energético específico e, assim, obter as adaptações de treino desejadas. Uma explicação detalhada destes sistemas de energia “zonas de treino” encontra-se nas páginas 94 – 97 e 110 – 115 do Training for Climbing (3ª edição).

Macrocycle

Como apresentado em Training for Climbing, use esta folha de cálculo para planear os seus blocos de treino, dias de desempenho & viagens, e pausas de descanso do treino/escalada. Acompanhe a sua formação e as suas realizações ao longo do ano – é motivante, gratificante, e vai ajudá-lo a treinar de forma mais inteligente!

Download Macrocycle template >> (Por favor leia os Termos de Utilização)

Supercharged Collagen by PhysiVāntage.
Colagénio Supercarregado por PhysiVāntage.

PRO DICA: Nutra os Tendões e Juntas Antes de Cada Treino de Escalada!

Um corpo crescente de estudos in vitro, in vivo, pré-clínicos e clínicos demonstraram os benefícios de um protocolo nutricional específico pré-exercício concebido para amplificar a síntese de colagénio e acelerar a recuperação tendinosa/ligamentar. O consumo de colagénio hidrolisado enriquecido com vitamina C antes do treino tendinoso/ligamento é a peça fundamental do protocolo mostrado para duplicar a síntese de colagénio após o exercício. Esta é uma informação revolucionária para um trepador de treino duro! Leia mais aqui >>

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