Um fisioterapeuta explica como massajar os seus próprios pés

Se você é como eu e os seus pés precisam sempre de algum amor extra mas o seu marido não os esfrega (eu sei, certo?) então é altura de se tornar um pouco criativo. Como corredores, os nossos pés estão ocupados, ocupados, ocupados – e cuidar deles com massagem é uma óptima forma de prevenir lesões e praticar autocuidado entre as consultas de fisioterapia ou massagem desportiva.

Samantha Gries PT, DPT, ATC, CMTPT de Fisioterapia InStep & Running Center respondeu às nossas perguntas sobre a melhor forma de massajar os nossos dedos ternos e manter os nossos pés fortes e sem dores.

É uma bola de ténis suficiente para massajar os pés em casa?

Dr. Gries: Uma bola de ténis é um bom ponto de partida para massajar os próprios pés, uma vez que se encontra facilmente em casa e é barata. Ao usar uma bola de ténis para massajar o pé, podem ser usadas quantidades variáveis de pressão para uma massagem mais ou menos intensa. Por exemplo, rodar a bola de ténis entre o fundo do pé e o chão numa posição sentada será menos intenso do que uma posição de pé. Ao utilizar uma bola de ténis, rolar do calcanhar até aos dedos dos pés.

Ferramentas adicionais podem ser benéficas para localizar ou distribuir pressões a diferentes áreas. As bolas de lacrosse, por exemplo, podem localizar a pressão numa área melhor do que uma bola de ténis. O Foot Rubz é outra ferramenta comum para ajudar com uma auto-massagem dos pés. Para grupos musculares maiores, tais como os bezerros, rolos de espuma e paus, podem ser utilizados. As lojas de corrida locais costumam levar estas ferramentas e variações adicionais destas ferramentas.

Se um corredor quiser esfregar os seus próprios pés entre as massagens, quais são as áreas-chave em que se deve concentrar?

Dr. Gries: As áreas a focar com uma auto massagem seriam o fundo do pé desde o calcanhar até aos dedos, pois é aqui que se encontra a maior parte do tecido mole do pé, incluindo a fáscia plantar normalmente dolorosa. Também se pode fazer algum alongamento do fundo do pé enrolando a mão sobre o pé e puxando o pé e os dedos na sua direcção, como demonstrado nesta imagem.

P>Desde que muitos dos músculos que se ligam e controlam o pé estão localizados na parte inferior da perna, abordar estes músculos é importante quando se pensa nos pés. Por conseguinte, também se pode massajar os músculos da perna inferior ou usar um rolo de espuma ou pau em toda a musculatura da perna inferior.

Existe uma forma de usar a massagem para evitar temidas cãibras no arco do pé?

Dr. Gries: O uso da massagem para prevenir cãibras nos pés não é inteiramente apoiado pela investigação, mas pode ser útil para algumas pessoas. Contudo, se ocorrer uma cãibra nos pés, então a massagem e o alongamento podem aliviar a dor. Muitos factores podem desempenhar um papel no desenvolvimento das cãibras nos pés, incluindo o uso excessivo da musculatura do pé, estado de hidratação, equilíbrio electrolítico e saúde vascular. Um calçado adequado pode alterar as exigências da musculatura do pé e, portanto, reduzir e prevenir cãibras nos pés.

Quantas vezes por semana as pessoas devem massajar os pés?

Dr. Gries: A frequência da realização de auto-massagens nos pés varia muito de pessoa para pessoa. Se houver dores/ problemas nos pés, então as auto-massagens diárias podem ser benéficas, especialmente ao acordar de manhã (mesmo antes de sair da cama) e antes da actividade física. Quer a dor nos pés esteja ou não presente, a espuma que rola a musculatura da perna é útil para fazer após a actividade física para manter os pés saudáveis.

Que mais devemos saber?

Dr. Gries: Ao fazer auto massagens, tome nota de quaisquer bolhas, calos, etc., uma vez que estes são indicadores de stress aumentado nessa área em particular. A formação de bolhas e calos podem ser sinais de calçado inadequado, meias ou inserções. A biomecânica individual do pé e das extremidades inferiores também leva ao desenvolvimento de calos.

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