Quad-Schmerzen beim Laufen – Warum tun meine Oberschenkel so weh?

In der einen Minute sind Sie Quadzilla beim Laufen und verschlingen den Asphalt. In der nächsten humpeln Sie herum und fragen sich, was Sie falsch gemacht haben.

Das, mein Freund, ist es, was Quad-Schmerzen mit Ihnen machen können. Wenn Sie Quad-Schmerzen beim Laufen bekommen, finden Sie hier die 411 Informationen darüber, was sie verursacht und wie Sie sie vermeiden können.

Quads und Hamstrings

Manchmal werden Quad-Schmerzen verursacht, weil Sie zu schwach sind – schwach in bestimmten Muskeln, das heißt. Ein muskuläres Ungleichgewicht könnte der Übeltäter sein.

Wenn Ihre Quads im Vergleich zu Ihren Hamstrings schwach sind, kann das ein Rezept für eine Katastrophe sein. Das kann zu Zerrungen oder Rissen in Ihren Quads führen.

Das Ungleichgewicht zwischen Ihren Quads und Hamstrings kann durch ein Ungleichgewicht der Füße verursacht werden. Vielleicht möchten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Einlagen für Ihre Schuhe Ihr Problem lösen könnten.

Improper Running Form

Es kommt immer auf die Form an. Wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrer Form arbeiten müssen, sind die Quads nur ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, die richtige Laufform zu haben.

Eine schlechte Form kann Ihre Quads beeinträchtigen.

Wie Sie Quad-Schmerzen vermeiden oder behandeln

Während Sie als Läufer nicht in der Lage sein werden, jede Verletzung zu vermeiden, können Sie sie mit ein paar einfachen Schritten reduzieren.

  • Dehnen Sie sich nach dem Laufen: Sich nach einem Lauf zu dehnen ist eine gute Angewohnheit, besonders wenn sich Ihre Muskeln wund oder angespannt anfühlen. Sie müssen sich nicht 30 Minuten lang dehnen, aber schon 5 Minuten können Ihrem Körper sehr gut tun.

  • Eispackungen: Versuchen Sie es mit dem guten, altmodischen Allheilmittel, das Läufer gerne für ihre Verletzungen einsetzen – Eispackungen. Das kann bei Schmerzen und Schwellungen helfen.

  • Laufen Sie bergab: Das mag wie ein seltsamer Ratschlag erscheinen, aber er funktioniert. Sie werden sich anfangs wahrscheinlich wund fühlen, aber bleiben Sie dabei.

  • Ruhe: Kein Hardcore-Läufer will sich tagelang ausruhen, aber manchmal müssen Sie es. Wenn Ihre Quad-Schmerzen Ihnen die täglichen Läufe verleiden, nehmen Sie sich ein paar Tage frei und sehen Sie, ob das hilft.

  • Versuchen Sie es mit Retro-Läufen: Rückwärtslaufen lässt Sie vielleicht ein wenig seltsam aussehen, aber es kann Ihre Quads dehnen und stärken. Versuchen Sie, ein oder zwei kurze Einheiten pro Woche zu machen, wenn Sie mit Quad-Schmerzen kämpfen.

  • Konzentrieren Sie sich auf mehr als Laufen: Machen Sie andere Übungen, von denen Ihre Quads profitieren. Fahren Sie Fahrrad oder machen Sie etwas Gewichtheben, das Ihre Quads stärkt.

  • Bremsen Sie es ab: Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen, lassen Sie es in den ersten Läufen ruhig angehen. Laufen Sie langsam und vermeiden Sie plötzliche Stopps.

Gesunder Menschenverstand

Ob Sie nun gerade eine Quad-Verletzung erleiden oder sich in der Vergangenheit verletzt haben, viele von uns sind unglücklich, wenn wir von dem Sport, den wir lieben, ausgeschlossen werden. Der beste Weg, Verletzungen zu behandeln, ist, sie von vornherein zu vermeiden.

Die eigenen Grenzen als Läufer zu kennen, ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bisher 10 Meilen pro Woche gelaufen sind, sollten Sie es nicht plötzlich auf 20 erhöhen.

Gewöhnen Sie sich langsam an ein härteres Training und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, ignorieren Sie es nicht.

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